HOBIQQLOUNGE – Ingin Lebih Berisi? 5 Latihan Ini Dapat Membantu Menambah Berat Badan
hobikuqq.com – Kombinasikan dengan diet yang tepat agar hasilnya optimal
Umumnya, individu yang ingin membuat tubuh lebih berisi akan menambah porsi makan. Namun, Situs Poker Andalan tahukah kamu bahwa olahraga juga bisa membantu menambah berat badan?
Sekarang pertanyaannya, latihan apa yang bisa membuat tubuh lebih berisi?
Ingin Lebih Berisi? 5 Latihan Ini Dapat Membantu Menambah Berat Badan
1. Push-up
Push-up adalah latihan sederhana yang dapat membantu membentuk otot di lengan dan bahu. Untuk melakukan push-up:
Berbaring telungkup di tanah;
Letakkan tangan di lantai, PKV GAME telapak tangan rata, dengan lengan berada di sisi kanan kiri tubuh dan terbuka selebar bahu;
Perlahan-lahan, naikkan tubuh ke atas sampai lengan lurus. Pastikan punggung serta kaki tetap berada dalam garis lurus;
Turunkan tubuh kembali perlahan hingga hampir menyentuh lantai;
Ulangi sampai kamu merasa tidak kuat.
2. Pull-up
Pull-up juga adalah cara sederhana untuk membangun otot lengan dan bahu. Pada gerakan pull-up, kamu membutuhkan semacam batang penarik atau benda silinder yang kokoh untuk menarik tubuh. Cara melakukannya:
Pegang tiang pull-up dengan kedua tangan. Telapak tangan harus menghadap jauh dari wajahmu;
Rentangkan lengan selebar bahu;
Tarik tubuhmu agar menggantung dari palang sehingga kaki tidak menyentuh tanah dan lengan lurus;
Terus tarik tubuh ke atas sampai dagu berada di atas palang;
Turunkan tubuh secara perlahan agar lengan kembali lurus;
Ulangi sebanyak yang kamu mampu.
3. Bench press
Bench press menyasar otot trisep, deltoid anterior, BANDARQ dada, dan punggung. Ini adalah latihan yang bagus untuk membesarkan tubuh bagian atas.
Untuk melakukan bench press, kamu membutuhkan bangku datar untuk berbaring dan tiang pemberat. Namun, jangan terlalu membebani bilah, karena dapat melukai diri sendiri. Lebih baik lagi jika kamu melakukan latihan ini dengan bantuan pengawas untuk keamanan.
Untuk melakukan bench press, yang perlu kamu lakukan adalah:
- Berbaring telentang di bangku, jaga seluruh tubuh tetap relaks;
- Rentangkan jari dan pegang palang;
- Angkat bar beban secara perlahan, regangkan lengan sepenuhnya;
- Tarik kembali ke rak atau dekat dada dari tempat semula. Tekuk lengan pada sudut 90 derajat;
- Ulangi gerakan sesuai kemampuan.
4. Squat
Squat sangat bagus untuk membantu membangun otot di bokong, kaki, dan utamanya paha. Latihan ini menargetkan otot di sekitar paha, seperti paha depan, paha belakang, dan paha luar.
Pada awal latihan, mulailah melakukan latihan ini tanpa bar beban.
Untuk melakukan squat dengan benar:
Berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan pinggul;
Kamu dapat mengangkat lengan lurus ke depan atau menaruh kedua tangan di depan dada;
Tarik napas dalam-dalam dan turunkan pantat hingga seolah-olah kamu sedang duduk di kursi. Paha harus sejajar dengan lantai;
Kembalilah ke posisi semula dan ulangi 5 BANDAR SAKONG kali atau semampumu.
Jika kamu sudah cukup mahir, kamu dapat melakukan latihan ini sambil memegang bar beban untuk hasil yang lebih baik.
5. Lunge
Kamu bisa melakukan lunge di mana saja. Latihan ini sangat bagus untuk membangun dan mengencangkan otot kaki dan pantat.
Dalam pelaksanaannya, lunge menargetkan otot pantat, paha belakang, paha depan, dan otot inti. Kamu juga perlu menjaga agar tubuh bagian atas selalu dalam keadaan lurus.
Cara melakukan lunge:
Berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan pinggul. Ini adalah posisi awal;
Libatkan otot inti, tarik napas dalam-dalam, dan maju selangkah dengan kaki kiri dan berlutut sampai lutut kanan tegak lurus dengan lantai;
Dorong kembali tumit untuk mengangkat kembali tubuh ke posisi awal;
Ulangi gerakan 20 kali di setiap sisi;
Untuk hasil terbaik, lakukan latihan ini sambil menahan beban.
baca juga : Baik Untuk Kesehatan, Inilah 5 Khasiat Teh Rooibos