HOBIQQ LOUNGE – Ragam Makanan Penurun Kolesterol – Pengidap kolesterol tinggi berisiko mengalami berbagai komplikasi serius. Nah, salah satu cara menjaga kadar kolesterol normal ialah dengan mengatur pola makan.
Beberapa makanan untuk menurun kolestrol. Makanan apakah saja itu ayok kita simak baik-baik.
Oatmeal
Oatmeal merupakan bahan makanan yang tinggi serat dan sering direkomendasikan untuk orang-orang dengan kolesterol tinggi. Makanan ini mengandung serat larut atau soluble fiber yang bisa mengurangi kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat di dalam aliran darah.
Untuk meningkatkan asupan serat harian, Anda juga bisa menambahkan oatmeal dengan buah-buahan, seperti pisang maupun buah beri.
Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang yang baik sebagai makanan penurun kolesterol yakni kacang almon dan kenari. Kacang-kacangan ini kaya akan serat dan lemak tak jenuh yang tubuh butuhkan.
Meski begitu, Anda tetap harus memerhatikan porsi kacang-kacangan yang di makan. Pasalnya, kacang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Anda bisa mengonsumsi kacang sebagai topping salad atau camilan bagi pengidap kolesterol tinggi dengan porsi secukupnya.
Sayuran hijau
Sayuran merupakan salah satu jenis makanan penurun kolesterol yang tak kalah penting. Ini lantaran sayuran hijau seperti bayam, katuk, dan kangkung di percaya melindungi pembuluh darah dari plak akibat tumpukan kolesterol.
Anda di sarankan makan sayuran setiap hari. Selain sebagai pendamping makanan penurun kolesterol setelah makan daging, Anda bisa mengolahnya jadi jus atau smoothies. DOMINO GAPLE
Buah-buahan
Ragam Makanan Penurun Kolesterol Jenis makanan ini tinggi kandungan serat sehingga bisa menurunkan kolesterol LDL di aliran darah. Selain kaya serat, ada pula buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal seperti alpukat.
Tentunya, hal ini bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, terutama pada orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas.
Susu kedelai
Jika Anda gemar minum susu, tak ada salahnya untuk mencoba susu kedelai. Susu kedelai membantu mengurangi kolesterol dan trigliserida di dalam darah. Selain dari kacang kedelai, manfaat ini juga bisa di peroleh dari makanan olahannya, seperti tahu dan tempe.
Teh hitam
Bersantai pada sore hari tidak lengkap rasanya tanpa meminum teh hangat. Tanpa Anda sadari, mengonsumsi teh dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL.
Manfaat ini berasal dari kandungan flavonoid, yakni senyawa antioksidan dalam teh hitam yang membantu menurukan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. GAPLE
