HOBIQQ LOUNGE – Mencegah Osteoporosis dengan Suplemen ini. Selama kita hidup, tulang terus-menerus mengalami proses remodeling yang membutuhkan pasokan nutrisi tertentu. Inilah mengapa kamu perlu mengonsumsi makanan yang bernutrisi untuk menjaga kesehatan tulang. Inilah lima suplemen yang baik kamu konsumsi untuk mencegah osteoporosis, tetapi ada baiknya konsultasikan dulu ke dokter.
1. Vitamin K
berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang dan mencegah kerusakan tulang. Penelitian dalam jurnal BioMed Research International menemukan bahwa kadar vitamin K yang rendah telah di kaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang dan kepadatan tulang rendah.
Selain itu menurut Kementerian Kesehatan RI, AKG vitamin K untuk orang dewasa sebesar 55-65 mg per hari,Beberapa makanan yang bisa menjadi sumber vitamin K meliputi sayuran hijau, brokoli, dan kubis Brussel.
2. Vitamin D
Vit D memiliki peran yang sangat penting untuk tulang. Menurut laporan dalam jurnal Nutrients, vitamin D memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium dan membantu regulasi pergantian tulang. Selain itu kamu bisa mendapatkan vitamin D melalui ikan berlemak, susu yang dif ortifikasi, dan paparan sinar matahari.
Oleh karena itu berjemur di bawah sinar matahari termasuk aspek penting dalam menjaga kesehatan tulang. Asupan vitamin D juga bisa di dapatkan dengan mengonsumsi suplemen vitamin D. Agen PKV SLOT
3. Magnesium
dalah mineral penting yang berperan dalam lebih dari 300 reaksi dalam tubuh kita. Menurut artikel dalam jurnal Nutrients, mineral ini penting untuk kesehatan tulang dan sekitar 60 persen magnesium dit emukan di jaringan tulang.
Untuk orang yang berusia 19-30 tahun, Angka Kecukupan Gizi (AKG) magnesium adalah 310 hingga 320 mg per hari, Untuk orang yang berusia 31`tahun ke atas, asupan magnesium yang di anjurkan adalah 400-420 mg per hari. Angka kecukupan ini akan sedikit berbeda untuk orang yang sedang hamil dan menyusui.
4. Boron
Boron adalah elemen yang berperan penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan tulang. Menurut penelitian dalam The Open Orthopaedics Journal, boron memengaruhi penggunaan nutrisi lain yang di butuhkan tulang, seperti kalsium, magnesium, dan vitamin D.
Selain itu, penelitian terhadap tikus juga menunjukkan bahwa suplementasi boron secara signifikan mengurangi tulang keropos. Namun, penelitian terhadap manusia terkait hal ini masih sangat terbatas.
5. Kedelai
Isoflavon adalah kelas antioksidan yang sering di sebut sebagai fitoestrogen. Senyawa ini memiliki struktur yang mirip dengan hormon estrogen dan dapat menempel dan mengaktifkan reseptor estrogen di tubuh.
Selain itu selama menopause, kadar estrogen dalam tubuh akan menurun. Penurunan estrogen ini dapat menyebabkan tulang di pecah lebih cepat daripada yang dapat di bentuk, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis. HOBIQQ
