HOBIQQ LOUNGE – Berdasarkan Sains, Cara Mengatasi Susah Tidur, Tidur nyenyak dan cukup di malam hari, itu penting. Selain bagus untuk kesehatan, kurang tidur dapat berdampak pada suasana hati, emosi, serta ketajaman ingatanmu. Karena itu, bisa cepat tertidur saat berbaring penting di lakukan.
1. Matikan Lampu & Atur Suhu dalam Kamar
Jika masuk ke dalam kamar terang dan panas, maka kemungkinan untuk cepat tertidur itu kecil. Jadi pastikan sebelum masuk, pencahayaan kamar sudah temaram dan suhu kamar pas sesuai yang kamu suka.
Tidur di kamar terlalu panas atau dingin, akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Berdasarkan Huffpost menuliskan, suhu kamar yang pas untuk tidur adalah sekitar 19-21 derajat celcius. Jika ingin membuat di rimu lebih rileks lagi, Healthline menambahkan mandi sebelum tidur juga bisa membuat suhu tubuh turun dan menjadi rileks. Terutama jika mandinya menggunakan air hangat.
2. Matikan Alat Elektronik
Menggunakan peralatan elektronik sampai larut malam, bisa mengganggu tidurmu. Hal ini karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang bisa menekan hormon melatonin. Padahal hormon melatonin penting untuk membantu kamu rileks, mengantuk, dan akhirnya tertidur.
Setidaknya, 30 menit sebelum jam tidur, kamu sudah tidak melihat lagi smartphone atau televisi. Menggunakan peralatan elektronik membuat pikiranmu tetap aktif, sehingga susah tidur. Hal ini juga berlaku pada tablet untuk membaca e-book. Gantilah dengan membaca buku fisik. Tak perlu menyelesaikan buku dengan cepat, tapi cukup untuk membuatmu mengantuk.
3. Atur Peranfasan Agar Rileks
Latihan pernapasan penting untuk mengurangi kecemasan. Namun ternyata latihan ini juga bisa membuatmu lebih rileks dan menjadi tidur lebih cepat. Lebih baik lagi, jika latihan pernapasan ini di ikuti dengan meditasi suara. Karena suara yang menenangkan dapat membantumu untuk bersantai dan memberikan rasa tenang yang di perlukan sebelum tidur.
Salah satu latihan pernapasan yang bisa di lakukan adalah metode 4-7-8 yang di kembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Di kutip Berdasarkan dari Healthline.
4. Minum-minuman Hangat
Menyalakan aromaterapi di ffuser 30 menit sebelum tidur, membuat ruanganmu harum dan menjadikanmu lebih rileks. Huffpost menuliskan, aromaterapi yang bisa membuatmu lebih cepat tertidur adalah aromaterapi lavender, mawar, atau peppermint. Ikuti dengan menyalakan lagu relaxing yang menenangkan pikiranmu.
Hindari mengonsumsi kafein di atas jam empat sore jika tidak ingin membuat jam tidurmu terganggu. Sebaliknya, 30 menit sebelum tidur, bersantailah sambil meminum susu hangat. Tubuh yang hangat, rileks, dan kenyang, akan membuat kamu lebih cepat tertidur. HOBIQQ
