Makan Banyak saat Sahur Nahan Lapar Lebih Lama?

HOBIQQ LOUNGE – Beberapa orang yang percaya bahwa makan banyak saat sahur dapat membuat kenyang lebih lama. Padahal, makan terlalu banyak tidak berpengaruh pada rasa kenyang, malah justru bisa menimbulkan gangguan pencernaan.

Salah satu kesalahan saat menjalani puasa adalah makan banyak saat sahur. Mereka beranggapan bahwa mengonsumsi makanan sebanyak-banyaknya dapat membuat kenyang lebih lama, sehingga mereka dapat kuat berpuasa selama satu hari penuh.

Nyatanya, makan banyak saat sahur tidak lantas dapat membuat kamu menahan lapar lebih lama, lho.

Waktu pencernaan tiap orang memang berbeda-beda. Namun, umumnya makanan hanya akan bertahan dalam perut dan usus kecil hanya sekitar 6–8 jam saja, sebanyak apapun kamu makan.

Setelah itu, makanan langsung memasuki usus besar untuk diproses lebih lanjut. Akhirnya, makanan yang tidak tercerna akan dibuang. Kira-kira butuh waktu sekitar 36 jam untuk makanan dapat melewati seluruh usus besar.

Sedangkan keseluruhan proses, mulai dari kamu menelan makanan hingga makanan keluar dari tubuh, memakan waktu sekitar 2–5 hari yang tergantung pada metabolisme masing-masing individu.

Ngemil banyak saat sahur malah dapat menyebabkan kamu mengalami berbagai masalah kesehatan, salah satunya gangguan pencernaan.

GERD

HOBIQQ – Dalam memecah makanan lambung menghasilkan asam klorida. Nah, bila kamu makan secara berlebihan, asam ini dapat kembali ke kerongkongan yang mengakibatkan heartburn dan rasa mulas. Kondisi ini dikenal juga dengan penyakit asam lambung atau GERD.

Apalagi bila kamu mengonsumsi banyak makanan yang tinggi lemak, seperti pizza atau burger keju, maka kamu lebih berisiko mengalami mulas. Mengonsumsi sejumlah besar karbohidrat saat sahur juga dapat membuat perut menghasilkan gas yang mengakibatkan kembung dan sakit perut.

Obesitas

Selain gangguan pencernaan, makan banyak saat sahur juga dapat membuat kamu berisiko mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Ketika kamu makan, tubuh menggunakan beberapa kalori yang kamu konsumsi untuk energi, sedangkan sisanya disimpan sebagai lemak.

Gangguan pencernaan

Makan berlebihan, terutama makanan yang tidak sehat, dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan. Enzim pencernaan hanya tersedia dalam jumlah yang terbatas. Jadi, semakin banyak jumlah makanan yang kamu konsumsi, semakin lama waktu untuk mencernanya.

Hal ini berarti makanan yang kamu masukin akan tetap berada di perut untuk jangka waktu yang lama dan lebih cenderung berubah menjadi lemak.

Mengantuk

Setelah makan berlebihan banyak orang menjadi lesu atau lelah. Hal ini karenakan fenomena hipoglikemia reaktif, yaitu ketika gula darah turun segera setelah makan. Umumnya, gula darah rendah berkaitan dengan gejala seperti mengantuk, lesu, detak jantung cepat, dan sakit kepala.

Itulah penjelasan mengenai cara menahan rasa lapar saat berpuasa yang benar. Bila kamu punya pertanyaan lain seputar diet dan nutrisi, tanyakan saja langsung pada ahlinya.