HOBIQQ LOUNGE – Hilangkan Ngantuk Dengan Efektif Tanpa Kopi, Pagi-pagi menyesap aroma kopi memang bikin kantuk menghilang. Kandungan kafein di dalamnya dapat meningkatkan kewaspadaan, energi, dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Namun, konsumsi kopi berlebihan dapat menimbulkan efek samping bagi tubuh, seperti gugup, gelisah, insomnia, bahkan diare.
1. Minum Air
Mengantuk mungkin terjadi akibat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Meski kamu cukup minum saat beraktivitas, tubuh tetap bisa mengalami dehidrasi saat bangun tidur. Maka dari itu, penting untuk memulai hari dengan minum air.
Untuk itu, penuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari. Dilansir NM, beberapa ahli menganjurkan untuk minum enam sampai delapan gelas air sehari. Namun, ada juga yang mengatakan bahwa jumlahnya bisa lebih atau kurang dari itu, tergantung berat dan ukuran tubuh. Ini bisa jadi cara menghilangkan ngantuk tanpa kopi paling mudah yang efektif.
2. Makan Salad
Mengisi hari dengan camilan sehat bisa membantu meningkatkan semangat beraktivitas dan mengurangi kantuk. Salad sayur dan buah, bisa jadi camilan pilihan yang oke. Terlebih, sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung mengadung vitamin B yang cukup.
Vitamin B adalah bagian dari proses pembuatan energi sel. Dilansir Omega Quant, seseorang yang kekurangan vitamin B, terutama B12, umumnya menderita kelelahan yang ekstrem dan insomnia. Di luar daripada itu, memenuhi kebutuhan vitamin B dapat mengurangi risiko depresi.
3. Olahraga
Untuk menghilangkan kantuk, kamu tidak perlu nge-gym atau berolahraga berat. Cukup jalan-jalan sekitar rumah, squat di tempat, dan melakukan kegiatan sederhana lainnya. Jika kamu sedang berada di kantor, coba berjalan berkeliling, naik tangga, dan sebagainya.
Seorang dokter osteopati, Sandra Darling, DO. dalam Cleveland Clinic mengungkapkan bahwa melakukan aktivitas sekecil apapun pada pagi hari dapat memberikan energi. Dengan begitu, hal tersebut bisa membantumu untuk bangun dan beraktivitas dengan segar.
4. Istirahat dari Layar
Mengantuk bisa jadi kode dari mata bahwa organ ini kelelahan. Mata membutuhkan jeda untuk beristirahat dan mengurangi rasa tegang akibat terlalu lama menatap layar. Hal ini sering terjadi pada pekerja yang sehari-hari menggunakan perangkat elektronik, misalnya laptop, HP, dan sebagainya.
Oleh sebab itu, usahakan untuk memberikan waktu mata melakukan relaksasi. Guna menghindari mata kelelahan, sering-seringlah melihat ke kejauhan. Olahraga mata dengan memutar pandangan bisa membantu mengurangi kantuk dan kelelahan mata.
5. Perbaiki Kebiasaan Tidur
Koentji dari mengantuk berlebihan yang bukan masalah kesehatan adalah kualitas tidur. Coba ingat, pukul berapa kamu tidur semalam? Kalau terlalu lama tentu wajar saja jika mengantung di pagi atau siang harinya.
Orang dewasa perlu tidur setidaknya selama 7 jam, melansir Mayo Clinic. Untuk mewujudkannya, sesuaikan jadwal dan bagi waktu dengan seimbang agar tidur tidak terganggu. Di samping itu, pertimbangkan pula untuk mencoba power nap guna memaksimalkan tubuh sepanjang hari. Tidak perlu lama, cukup 10-15 menit. HOBIQQ
