HOBIQQ LOUNGE – Berikut inilah Minuman Penyebab Dehidrasi,Banyak orang beranggapan bahwa minuman apa pun dapat menghidrasi tubuh. Namun, sebenarnya, ada beberapa minuman yang justru dapat membuatmu mengalami dehidrasi, terlebih jika kamu meminumnya dalam jumlah banyak.
1. Soda
Di lansir Taste of Home, minuman bersoda biasanya mengandung kafein, gula, dan natrium, yang bukan hanya dapat menyebabkan dehidrasi, tetapi juga buruk untuk tulang dan gigi. Selain itu, minum soda saat kamu sedang haus mungkin tidak banyak membantu.
Jika kamu menginginkan minuman berkarbonasi, kamu bisa memilih sparkling water alih-alih soda. Ini memungkinkanmu menikmati sensasi minuman berkarbonasi sambil tetap mendapatkan cairan yang di butuhkan tubuh.
2. Bir
Bir adalah minuman beralkohol yang kandungan alkoholnya lebih rendah daripada minuman beralkohol lainnya. Kandungan alkohol dalam bir sangat bervariasi, tetapi umumnya berkisar antara 2–8 persen alkohol.
Menurut studi yang di muat dalam jurnal Nutrients tahun 2017, tubuh sebenarnya dapat menoleransi asupan bir dalam jumlah moderat tanpa mengalami dehidrasi. Kendati demikian, bir tetap mengandung alkohol, yang jika di konsumsi dalam jumlah terlalu banyak di khawatirkan dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Kopi
Kopi umumnya memiliki sekitar 95–165 mg kafein per cangkir, menurut studi dalam jurnal Frontiers in Nutrition tahun 2017. Kafein dalam kopi memiliki efek di uretik atau menarik air dari tubuh, yang selanjutnya dapat memicu dehidrasi.
Minum 2–3 cangkir kopi sehari masih aman dan mungkin tidak akan memicu dehidrasi. Namun, asupan kopi yang lebih banyak dari itu dapat menyebabkan efek di uretik yang meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Minuman Manis
Minuman dengan kandungan gula tinggi, seperti jus buah, smoothie, sirop, dan minuman manis lainnya, dapat menghambat kemampuan tubuh dalam menyerap air. Terlebih jika di konsumsi setelah berolahraga, minuman manis ini tidak memiliki cukup natrium untuk menggantikan natrium yang hilang bersama dengan keringat.
Menurut laman Insider, kandungan gula dalam minuman manis dapat di encerkan dengan air. Ini akan membuat minuman ini tidak terlalu manis dan lebih menghidrasi.
5. Minuman Olahraga
Sebagian besar minuman olahraga atau minuman berenergi tinggi akan kandungan gula, yang dapat memicu dehidrasi. Di jelaskan laman Drink ZYN, mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula dapat meningkatkan kadar gula darah, yang selanjutnya berkontribusi pada penurunan tingkat hidrasi tubuh.
Orang-orang yang hidup dengan di abetes atau yang sedang mengonsumsi obat tertentu mungkin berisiko lebih tinggi mengalami de hidrasi akibat kelebihan gula. Para ahli biasanya menyarankan untuk menghindari minuman olahraga, kecuali kamu memang sangat aktif secara fisik.
