HOBIQQ LOUNGE – Mengurangi Stres Hanya Dengan Olahraga Ringan ini, Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga bisa menjaga kebugaran, kondisi mental, dan mengurangi stres.
1. Yoga
Mengutip Everyday Health, yoga adalah latihan kekuatan yang membuat tubuh lebih fleksibel dan tangguh. Selain itu, yoga memicu respons relaksasi tubuh karena menggunakan pernapasan dalam. Manfaat terbesarnya ialah bagi kesehatan mental, termasuk untuk manajemen stres.
Oleh karena itu Salah satu gerakan yoga yang paling basic dan mudah di lakukan oleh pemula adalah downward facing dog atau adho mukha svanasana dalam bahasa Sansekerta. Di lansir Healthline, pose yoga ini meregangkan otot-otot kaki belakang, memanjangkan tulang belakang.
2. Jumping Jack
Dari segi fisik, jumping jacks baik untuk kardiovaskular. Gerakan ini menyeimbangkan detak jantung, mengontrol dan menjaga tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, serta mencegah stroke atau serangan jantung, seperti di terangkan dalam laman Femina India.
Selain bermanfaat untuk fisik, jumping jacks baik bagi psikologis kita. Gerakan ini mendorong pelepasan endorfin, yaitu hormon yang mencegah stres dan depresi serta mengatasi masalah sulit tidur.
3. Gerakan Tai Chi
Tidak ada salahnya mencoba taici. Ini adalah seni bela diri China kuno yang memadukan gerakan fisik dengan seni mengatur napas. Taici di sebut-sebut dapat mengurangi stres, kekhawatiran, meningkatkan fleksibilitas dan energi, serta membuat tidurmu lebih nyenyak.
Selain itu Taici memiliki 13 postur utama yang saling berkelanjutan, Mengutip Tai Chi and Qigong, postur yang di mksud ialah peng (menangkal), lu (memutar kembali), chi (menekan), an (mendorong), tsai (tarik ke bawah), lieh (terpisah), chou (serangan siku).
4. Sandarkan Kaki Ke Tembok
Ini adalah pose dasar dan menenangkan karena yang harus kamu lakukan cuma berbaring dengan kaki di angkat ke tembok dan istirahat.
Maka dari itu untuk melakuknnyna duduklah dengan sisi kanan menghadap tembok. Berbaringlah, lalu putar tubuh ke arah tembok dan ayunkan kaki ke atas tembok sehingga bertumpu pada tembok.
5. Tree Pose
Menurut Mind Body Green, “pose pohon” atau vrikshasana ini penting dalam meredakan stres dan kecemasan. Dengan menerapkan keseimbangan berdiri dasar, kamu akan meningkatkan konsentrasi, fokus, dan kesadaran, dengan tujuan mengalihkan pikiran dari kecemasan dan menempatkan perhatian pada fisik kamu.
Maka dari itu Awali dengan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, pindahkan berat badan ke kaki kanan. Tekuk lutut kiri dan letakkan telapak kaki kiri di paha kanan bagian dalam atau tepat di bawah lutut, dengan jari-jari kaki mengarah ke lantai. Kemudian, pusatkan panggul tepat di atas kaki kanan.
