HOBIQQ LOUNGE Nutrisi untuk Tingkatkan Suasana Hati kamu!
Apa yang kita makan memberikan efek langsung pada struktur otak dan seberapa baik kerjanya.
Kondisi otak sendiri sangat memengaruhi emosi dan suasana hati.
Makanan yang menyediakan nutrisi yang melindungi dari kerusakan sel memberikan manfaat paling besar bagi otak.
Beberapa nutrisi juga telah menunjukkan manfaat khusus untuk meningkatkan suasana hati.
Sebaliknya, kekurangan nutrisi tertentu dapat menyebabkan masalah suasana hati.
Berikut ini Nutrisi untuk Tingkatkan Suasana Hati kamu !
Vitamin B
Semua jenis vitamin B memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan, tetapi vitamin B12 dan folat memiliki peran besar dalam memengaruhi gejala depresi.
Di jelaskan laman Verywell Mind, defisiensi vitamin B12 dan folat lebih sering ditemukan pada individu yang mengalami depresi dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami depresi.
Rendahnya kadar folat juga diyakini menjadi pemicu alkoholisme dan depresi serta menghambat respons penuh dan lengkap terhadap antidepresan.
Vitamin D
Masih belum dipahami dengan pasti apakah kekurangan vitamin D merupakan penyebab atau akibat depresi.
Yang jelas, penelitian dalam jurnal Acta Pediatrica tahun 2012 mendapatkan hasil bahwa suplementasi vitamin D memperbaiki gejala depresi pada orang dewasa.
Orang-orang yang tinggal di wilayah yang kurang paparan sinar matahari juga lebih rentan mengalami depresi atau masalah suasana hati.
Omega-3
Omega-3 adalah lemak sehat tak jenuh ganda yang memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.
Di terangkan laman Independent, omega-3 dari minyak ikan membentuk struktur otak dalam kondisi paling sehat. Saat kita tidak mendapatkan cukup omega-3, itu memengaruhi suasana hati dan kinerja mental.
Zat besi
Zat besi memainkan banyak peran penting dalam tubuh, mulai dari transportasi oksigen hingga mendukung tingkat energi dan kekuatan otot.
Lebih lanjut, rendahnya kadar zat besi dalam tubuh dapat memicu perasaan lelah dan depresi.
Kekurangan zat besi muncul lebih sering pada perempuan daripada laki-laki, terutama perempuan usia subur.
Kromium
Manusia membutuhkan kromium dalam jumlah yang sangat kecil, yaitu sekitar 200 mikrogram (mcg).
Meskipun begitu, di lansir The Healthy, masih banyak orang yang mengalami defisiensi kromium.
Di dalam tubuh, kromium berperan membantu menyeimbangkan kadar gula darah, yang pada gilirannya menstabilkan suasana hati.
Magnesium
Magnesium memainkan peran penting dalam ribuan reaksi berbeda di dalam tubuh.
Salah satu peran utama magnesium adalah menjaga fungsi saraf dan otot yang normal, mengutip Independent.
Magnesium dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi perasaan stres dan kecemasan.
Vitamin C
Satu penelitian kecil yang di rilis dalam jurnal Antioxidants tahun 2018, menilai kadar vitamin C di antara laki-laki berusia 18–35 tahun.
Penelitian mendapatkan hasil bahwa tingginya vitamin C di kaitkan dengan peningkatan suasana hati secara keseluruhan pada laki-laki dewasa muda.HOBIQQ
Hanya saja, karena vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air, tubuh tidak menyimpan vitamin ini.
