HOBIQQ LOUNGE – Perbaiki Kualitas Tidur, Terapkan dari Sekarang, Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Buat jadwal tidur yang teratur
Pola tidur yang teratur sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Tubuh kita memiliki jam biologis yang di sebut circadian rhythm yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan bangun kembali.
Dengan menjaga jadwal tidur yang teratur, tubuh kita dapat menyesuaikan diri dan membuat kita lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan Perbaiki untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di hari libur.
Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak. Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur, karena justru dapat membuat kamu sulit tidur.
Olahraga yang ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda, dapat di lakukan pada sore hari untuk membantu kamu merasa lebih rileks sebelum tidur. Berolahraga dapat mengurangi stres dan kecemasan, yang mungkin membuat kamu sulit untuk tidur nyenyak.
Hindari konsumsi kafein dan alkohol di malam hari
Kafein dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidurmu. Kafein adalah stimulan yang dapat membuat kamu tetap terjaga dan sulit tidur. Usahakan untuk tidak mengonsumsinya setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur kamu.
Sedangkan alkohol, meskipun dapat membuatmu merasa mengantuk, sebenarnya dapat mengganggu siklus tidur dan membuatmu lebih sering terbangun di malam hari.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tempat tidur yang nyaman dapat membantu kita untuk tidur lebih nyenyak. Pastikan ruangan kamu nyaman, sejuk, dan tenang. Matikan lampu dan suara yang dapat mengganggu tidurmu.
Jika kamu sulit tidur di tempat yang bising, pertimbangkan untuk menggunakan earplugs atau mendengarkan musik yang menenangkan. Selain itu, pastikan juga tempat tidurmu nyaman dan sesuai dengan postur tubuh kamu.
Atur pola makan yang sehat
Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat berdampak pada kualitas tidur. Hindari makan makanan yang berat dan sulit dicerna di malam hari, karena ini dapat membuat kamu merasa tidak nyaman saat tidur.
Selain itu, untuk perbaiki itu hindari juga mengonsumsi makanan pedas atau berlemak. Hal ini agar kamu tidak sakit perut saat tidur dan sering terbangun di malam hari.
