HOBIQQ LOUNGE – Olahraga Kardio Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Kardio adalah komponen olahraga yang bagus untuk mendapatkan tubuh ideal dan sehat. Kalau ingin menurunkan berat badan, jangan melewatkan jenis olahraga ini karena dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam bentuk glukosa dan lemak.
Lari
Lari bisa menjadi cara yang baik untuk memperbaiki kardio. Ini meningkatkan detak jantung dan menjaganya untuk waktu yang lama kalau kamu lari dengan jarak yang lebih jauh. Inilah kenapa latihan kardio adalah pilihan yang baik untuk penurunan berat badan dan lemak.
Tingkat kebugaran kamu akan menentukan seberapa intens lari kamu, tetapi lari jarak panjang bisa menjadi cara intensitas yang lebih rendah untuk menjaga detak jantung tetap tinggi dan konstan selama latihan.
Renang
Renang untuk menurunkan berat badan adalah cara low-impact dan ramah sendi untuk meningkatkan kemampuan kardiovaskular. Tidak hanya membutuhkan setiap otot di tubuh untuk bekerja, renang juga memaksa paru-paru untuk bekerja secara berbeda.
Berenang bisa meningkatkan stamina dan membantu membangun jaringan otot tanpa lemak pada saat yang bersamaan.
Kamu di sarankan untuk renang selama 60 menit dengan perkiraaan 500–700 kalori yang akan terbakar.
Jalan cepat
Memperbanyak jalan kaki adalah bentuk kardio yang mudah. Faktanya, jalan kaki adalah salah satu cara umum untuk menurunkan berat badan sekaligus memperbaiki komposisi tubuh, tanpa membuat lutut dan pergelangan kaki sakit dan stres.
Tips melakukannya:
- Kenakan pakaian dan sepatu jalan yang nyaman.
- Lakukan pemanasan selama 5 menit.
- Mulai jalan dengan kecepatan 8 km/jam.
- Setelah 1 menit, tingkatkan kecepatan jalan menjadi 11 km/jam.
- Lanjutkan berjalan selama 5 menit sebelum memperlambatnya menjadi 6 km/jam.
- Jalan kaki dengan kecepatan 6 km/jam lalu tingkatkan kecepatan menjadi 11 km/jam selama 5 menit.
Di sarankan untuk jalan kaki selama 30 menit. Perkiraan kalori yang d ibakar adalah 200.
Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu jenis kardio yang paling mudah beradaptasi untuk menurunkan berat badan karena dapat di lakukan dengan intensitas tinggi atau rendah, tergantung kamu bersepeda di mana.
Kamu bisa bersepeda di perbukitan atau jalanan menanjak untuk latihan keras naik turun puncak atau pilih tempat yang datar untuk latihan kardio yang stabil.
