HOBIQQ LOUNGE – Lakukan* Cara Cepat Tidur setelah Minum Kopi, Secangkir kopi pada pagi atau siang hari merupakan ide bagus untuk membuatmu tetap semangat menyelesaikan pekerjaan hingga penghujung hari.
Aktivitas fisik
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Begitu pula jika kamu kesulitan tidur akibat minum kopi, cobalah berjalan-jalan atau berolahraga beberapa jam sebelum waktu tidur.
Di terangkan dalam laman Blackouts D irect, tubuh me mproduksi lebih banyak adenosin, zat pemicu tidur yang di batasi kafein dalam tubuh. Hasilnya, melakukan aktivitas fisik dapat membantu mendapatkan kembali keseimbangan kimiawi akibat secangkir kopi.
Mandi air hangat
Mandi lebih awal di malam hari memberi tubuh kesempatan untuk menenangkan diri dan memicu rasa kantuk. Lakukan* Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menghangatkan tubuh dengan mandi dapat membantu menginduksi tidur asalkan kamu menenangkan diri setelahnya (Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2000).
Atur waktu mandi sehingga kamu selesai sekitar 1,5 jam sebelum waktu tidur. Dengan begitu, saat kamu berbaring di tempat tidur, tubuh akan terasa sejuk, kering, dan siap untuk tidur.
Jauhi gadget
Singkirkan HP dan gadget lain dari jangkauan saat kamu akan tidur. Pasalnya, suara notifikasi yang terus-menerus hanya akan makin menstimulasi otak yang sudah terstimulasi kafein.
Selain itu, paparan cahaya biru dari gadget telah terbukti dapat membuatmu sulit tidur. Belum lagi, scrolling media sosial pasti membuatmu ketagihan dan makin malas memejamkan mata.
Menurut studi para peneliti menemukan bahwa menggunakan e-reader sebelum tidur meningkatkan waktu yang di butuhkan untuk tertidur dan menurunkan kewaspadaan keesokan harinya (Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2015). Jadi, singkirkan perangkat elektronik jauh dari tempat tidur
Membaca buku di tempat tidur
Membaca buku adalah cara ideal untuk menghilangkan stimulasi pada pikiran, mengurangi stres, dan menyebabkan mata lelah. Peneliti dari University of Sussex menemukan bahwa membaca buku 6 menit setiap malam dapat mengurangi stres hingga 68 persen. Jadi, cara ini patut d icoba jika kamu mencoba untuk tertidur pada malam hari.
Membaca juga dapat menyebabkan mata mengantuk dan terasa berat karena gerakannya yang konstan dari kiri ke kanan saat kamu membaca setiap kata.
Dengarkan white noise
White noise dapat membantu tertidur dengan menutupi suara-suara mengganggu yang mungkin membuatmu tetap terjaga, di kutip dari Sleep Foundation. Dengannya, pikiranmu akan lebih relaks sehingga memudahkanmu untuk mengantuk dan tertidur.
Kamu bisa mencari white noise di YouTube lalu mendengarkannya sambil berbaring. Jika tidak, kipas angin, AC, suara air dari akuarium juga masih bisa bertindak sebagai white noise.
