HOBIQQ LOUNGE – Berlari Setiap Hari, Ini Efeknya Jika Rutin di Lakukan, Olahraga bermanfaat bagi kesehatan dan pilihannya sangat banyak. Lari adalah salah satunya
Meningkatkan kesehatan jantung, lutut, dan punggung
Lari merupakan salah satu latihan kardio yang baik karena dapat menurunkan detak jantung istirahat, sehingga detak jantung menjadi lebih efisien.
Sebuah studi mengamati lebih dari 55.000 pelari berusia 18 hingga 100 tahun. Menurut observasi, lari selama 5–10 menit setiap hari dengan kecepatan lambat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular yang signifikan (Journal of American College of Cardiology, 2015).
Kualitas tidur dan memori yang lebih baik
Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan. Nah, lari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sebab, tubuh yang lelah setelah berlari membutuhkan tidur untuk memperbaiki sel-sel tubuh.
Lari juga memicu pelepasan endorfin, bahan kimia yang membantu menghilangkan rasa sakit atau stres. Namun, sebaiknya jangan lari terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru bisa membuatmu tak bisa tidur.
Manfaat lari bagi kesehatan lainnya
Lari merupakan aktivitas aerobik intensitas sedang hingga tinggi yang relatif mudah di jalani, karena bisa di lakukan di mana saja, hemat waktu, dan umumnya tidak butuh banyak biaya. Di lansir Medical News Today, beberapa manfaat lari yang telah terbukti oleh penelitian meliputi:
- Lari intensitas sedang selama 30 menit setiap pagi selama 3 minggu dapat memperbaiki pola tidur dan fungsi psikologis.
- Berlari secara teratur dapat mengurangi risiko kematian akibat masalah medis sekitar 29 persen dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 50 persen.
- Lari setidaknya tiga kali seminggu dengan kecepatan lambat hingga rata-rata hingga 2,5 jam per minggu dapat menurunkan risiko kematian karena penyakit jantung.
- Lari secara teratur dapat mengurangi risiko kematian akibat infeksi pernapasan dan kondisi neurologis.
- Rutin lari dapat mengurangi risiko kematian akibat kanker hingga 30-50 persen.
- Joging atau lari pelan dapat meningkatkan rentang hidup laki-laki yang di sesuaikan dengan usia secara keseluruhan sebesar 6,2 tahun, dan para perempuan sebesar 5,6 tahun.
Dapat meningkatkan risiko cedera
Walaupun olahraga menyehatkan, tetapi aktivitas fisik tetap membawa risiko seperti cedera, tak terkecuali lari. Ada beberapa risiko serius yang perlu di pertimbangkan bila kamu ingin rutin lari.
Lari bisa memberikan tekanan yang tinggi pada tubuh, sehingga bila dil akukan setiap hari tanpa jeda atau hari untuk memulihkan diri, ini bisa menyebabkan cedera akibat terlalu memforsir aktivitas fisik, lari terlalu cepat, dan tidak membiarkan tubuh menyesuaikan diri.
Menyebabkan lecet
Lecet merupakan iritasi kulit yang terjadi akibat gesekan pada kulit yang berulang. Makin jauh jarak yang di tempuh saat lari, lecet juga bisa makin parah. Sebab, gesekan terus-menerus dapat menyebabkan kulit makin teriritasi.
Panas, kelembapan, dan kain tertentu juga bisa memperburuk lecet.
Pada laki-laki, lecet dapat terjadi pada puting karena merupakan area kulit yang cukup sensitif. Sementara pada perempuan, lecet bisa terjadi di sepanjang garis pakaian dalam serta area kulit sensitif lainnya.
