HOBIQQ LOUNGE – Begini Cara Meditasi Sebelum Tidur – di ketahui bisa mengatasi keluhan sulit tidur atau insomnia. Bila Anda sering mengalaminya, cara ini patut di coba agar tidur Anda lebih nyenyak dan tentunya berkualitas. Yuk, ketahui cara melakukan sebelum tidur serta beragam manfaatnya.
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa sekitar 35–50% orang dewasa rentan mengalami insomnia. Kondisi ini tidak boleh di abaikan karena kurangnya waktu tidur bisa menyebabkan sulit konsentrasi dan mudah lelah, sehingga bisa mengganggu aktivitas maupun produktivitas.
Dalam jangka panjang, sulit tidur juga dapat memicu berbagai gangguan kesehatan serius seperti di abetes, hipertensi, bahkan serangan jantung. Karena dampaknya tidak bisa disepelekan, Anda perlu mengatasi keluhan ini dengan seksama, salah satunya dengan sebelum tidur.
Meditasi sebelum tidur di percaya bisa mengurangi stres yang sering kali memicu insomnia. Faktanya, teknik relaksasi ini dapat menenangkan pikiran dan membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga tidur pun bisa lebih pulas.
Cara Sebelum Tidur
Meditasi sebelum tidur bisa di lakukan di mana saja dan kapan saja, serta tidak membutuhkan peralatan khusus. Anda hanya memerlukan ruangan yang tenang agar bisa fokus melakukan meditasi.
Jika sudah berada di ruangan yang tenang, Anda dapat menerapkan cara sebelum tidur berikut ini:
- Ambil posisi yang nyaman, baik duduk atau berbaring.
- Tutup mata Anda.
- Atur pernapasan dengan tarik napas dalam selama 5 detik, lalu embuskan secara perlahan selama 5 detik pula.
- Lakukan secara berulang.
- Usahakan untuk memfokuskan pikiran pada gerakan dan irama napas. Setiap kali pikiran Anda mulai beralih ke hal lain, kembalikan fokus Anda pada aliran udara dan gerakan pernapasan.
Bila Anda belum pernah mencoba sebelumnya, cukup lakukan meditasi secara singkat, yaitu selama 3–5 menit sebelum . Setelah terbiasa, Anda bisa memperpanjang waktu meditasi menjadi 15–20 menit atau sesuaikan dengan kebutuhan. HOBIQQ
Manfaat Sebelum Tidur
Manfaat sebelum tidur yang paling utama adalah meningkatkan kualitas tidur. Namun, tidak hanya itu. Ada manfaat lain yang bisa Anda peroleh dari kebiasaan ini, yaitu:
- Meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon tidur
- Mengurangi rasa sakit
- Meningkatkan suasana hati
- Mengurangi kecemasan dan depresi
- Meningkatkan fokus
- Mengontrol tekanan darah
- Menjaga kesehatan jantung. POKER
