HOBIQQ — Kram otot rentan terjadi saat berolahraga. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi kram saat olahraga, seperti dengan memijat perlahan, mengompres hangat, dan perbanyak konsumsi air putih
Saat berolahraga, kram menjadi salah satu kondisi yang sangat rentan terjadi. Kram dapat terjadi ketika salah satu atau lebih dari satu yang ada di dalam tubuh mengalami kontraksi secara tiba-tiba atau tidak disengaja. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa nyeri atau sakit yang berlebihan pada bagian yang mengalami kontraksi.
Ketika kamu mengalami kram saat olahraga, sebaiknya jangan panik. Sebab kondisi ini bisa diatasi melalui pengobatan secara medis, maupun perawatan sederhana di rumah. Yuk, simak berbagai perawatan yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kram saat olahraga.
Perawatan Mengatasi Kram saat Olahraga
Kram dapat terjadi di bagian tubuh mana saja, tetapi kondisi ini lebih rentan terjadi pada bagian kaki. Selain adanya rasa sakit yang seakan menusuk, kram bisa membuat kamu merasakan nyeri pada gumpalan di bawah kulit. Namun untungnya, kram bisa membaik dengan sendirinya.
Nah, berikut ini cara mengatasi kram saat olahraga:
1. Berhenti Beraktivitas
Saat kamu mengalami kram saat berolahraga, sebaiknya segera hentikan kegiatan atau gerakan yang tengah kamu lakukan. Segera beristirahat di lokasi yang nyaman dan terhindar dari paparan sinar matahari secara langsung.
2. Lakukan Peregangan secara Perlahan
Lakukan gerakan-gerakan peregangan secara perlahan untuk mengatasi kram otot. Selain itu, kamu juga perlu meregangkan bagian otot yang kram dengan menggosok otot secara perlahan untuk membantunya kembali rileks.
Jika kram otot terjadi pada bagian betis kaki, kamu bisa berdiri dan menekuk kaki yang mengalami kram secara perlahan. Lakukan hingga kram yang kamu rasakan membaik. Selain itu, kamu juga bisa duduk dan luruskan kaki yang mengalami kram. Kemudian, tarik telapak kaki ke arah dalam secara perlahan hingga kram yang dirasakan membaik.
3. Berikan Pijatan Lembut
Setelah melakukan peregangan, kamu bisa memijat bagian otot yang kram secara perlahan. Lakukan pijatan dengan lembut.
4. Kompres Hangat dan Dingin
Setelah dipijat, kamu bisa mengompres bagian otot yang mengalami kram dengan kompres hangat atau dingin. Mengompres hangat membuat otot yang kontraksi menjadi lebih rileks dan otot menjadi lebih kendur.
Setelah otot mengendur dan membaik, kamu bisa kembali mengompres bagian yang kram dengan kompres dingin.
5. Perbanyak Mengonsumsi Air Putih
Segera konsumsi air putih saat kamu mengalami kram. Dehidrasi menjadi salah satu penyebab otot mengalami kontraksi sehingga kamu dengan mudah mengalami kram.
