HobiQQ Lounge – Sering insomnia? coba trik simpel cepat tidur ini, Ada banyak hal yang membuat orang sulit tidur, beberapa di antaranya adalah stres. Sulit tidur juga sering disebut dengan insomnia.
Mungkin segala cara telah dicoba namun tidak ada yang bisa dilakukan, tapi ada satu trik simpel yang dibagikan oleh Andrew Weil, seorang dokter lulusan Harvard University yang bisa membantumu lekas tidur nyenyak.
Dikutip dari HobiQQ, trik ini dinamai dengan metode 4-7-8. Dan sesimpel namanya, latihan Agen Poker ini adalah latihan pernapasan yang diadopsi dari praktek meditasi penggiat yoga di India berabad-abad lalu.
Bagaimana triknya agar tidak sering insomnia? Pertama-tama, pastikan kamarmu sudah dalam suasana yang nyaman, lalu rebahkan tubuh di atas tempat tidur. Temukan posisi paling nyaman untuk kamu tidur.
Kemudian, tarik napas melalui hidung selama empat detik, tahan selama tujuh detik, lalu keluarkan perlahan-lahan melalui mulut selama delapan menit. Ulangi terus hingga kamu merasa ngantuk atau tertidur.
“Ini metode terbaik yang pernah saya temukan untuk mengatasi jika kamu ingin tertidur sejenak untuk terjaga di tengah malam nanti,” tutur Dr Weil, pada sebuah seminar.
Para penggiat yoga menggunakan metode ini untuk meraih tahap relaksasi sempurna, melawan stres dan kecemasan. Dengan sengaja memperlambat napas memaksa ritme jantung untuk melambat pula, dan menjadikan keseluruhan tubuh rileks. Dengan kata lain, metode ini seperti obat tidur alami, bagi tubuh dan pikiran.
“Teorinya adalah dengan memaksakan ritme tertentu pada napas dengan sistem sukarela, perlahan akan masuk ke dalam sistem saraf tak sengaja pula. Dan seiring itu waktu juga. Jadi melakukannya secara rutin selama beberapa minggu, bulan hingga tahun dan menjadikan perubahan yang kamu inginkan,” tandasnya.
Semalam Tak Bisa Tidur? Belum Tentu Insomnia, Kenali Dulu Gejalanya
Pola tidur memang memengaruhi kesehatan seseorang agen bandarq online indonesia, maka dari itu menjaga pola tidur sehat selama 7-9 jam harus dilakukan. Sayangnya, tidak jarang orang kesulitan tidur dan membuat kondisi kesehatan tubuh menurun.
Penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania menemukan bahwa 25 persen orang Amerika mengalami insomnia akut setiap tahun, yang diklasifikasikan dalam penelitian ini sebagai kesulitan tidur selama tiga malam dalam seminggu selama setidaknya dua minggu berturut-turut.
Menurut para ahli dikutip dari HuffPost, begini cirinya seseorang dikatakan insomnia, baik gejala tunggal maupun kombinasi.
1. Berusaha tidur selama 30 menit, tapi tidak bisa
Menurut ahli tidur dari Virginia Mason Medical Center di Seattle, Brandon Peters-Mathews, insomnia didefinisikan sebagai kesulitan tidur yang ditandai dengan menghabiskan lebih dari 30 menit untuk mencoba tidur, namun tetap tidak bisa.
Selain itu, bangun lebih awal saat tertidur lebih malam juga bisa menjadi salah satu kombinasi tanda insomnia.
2. Mudah cemas
HobiQQ mengatakan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan gangguan suasana hati seperti kecemasan, depresi, dan mudah marah. Hubungan ini disebut menjadi lingkaran setan yang memperburuk kualitas tidur.
“Perbedaan antara kecemasan terkait insomnia versus kecemasan umum adalah bahwa kecemasan terkait insomnia biasanya berkaitan dengan tidur,” kata ahli gangguan tidur, Anita Shelgikar.
3. Terjadi 3 kali dalam seminggu
Beberapa orang mengalami insomnia dalam waktu singkat, namun ada pula yang terus berkembang dari waktu ke waktu. Yang perlu diperhatikan, jika gejala insomnia berlangsung terjadi setidaknya tiga kali seminggu selama tiga bulan atau lebih, maka segera kunjungi dokter atau spesialis tidur.
