HOBIQQ – 14 Manfaat Olahraga – Manfaat olahraga tidak hanya menunjang kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Jika dilakukan secara rutin, olahraga dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh bahkan bisa mengatasi stres serta meningkatkan gairah seksual.
Padahal, manfaat olahraga dan aktif bergerak secara rutin dapat membuat tubuh lebih bugar sehingga kesehatan Anda pun tetap terjaga.
Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Berapa pun usia Anda, melakukan aktivitas fisik dan olahraga secara rutin membuat tubuh menjadi lebih sehat dan kuat. Berikut ini adalah beragam manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda dapatkan:
1. Menjaga berat badan tetap ideal
Manfaat olahraga yang paling terkenal adalah menjaga berat badan tetap ideal. Ini karena berolahraga secara teratur mampu mengurangi jaringan lemak tubuh dan menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil.
2. Menumbuhkan rasa percaya diri
Karena bisa mengontrol berat badan, berolahraga secara rutin tentu akan menjaga penampilan Anda. Kegiatan ini dapat membuat Anda menjadi lebih percaya diri terhadap penampilan diri serta menumbuhkan self-esteem.
3. Memperbaiki suasana hati
Manfaat olahraga juga bisa menstimulasi pembentukan zat kimia pada otak, seperti serotonin dan endorfin, yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai.PKV
Oleh karena itu, ketika Anda merasa stres atau memiliki mood buruk setelah menjalani hari yang penuh tekanan, cobalah berolahraga untuk memperbaiki suasana hati. Agar manfaat olahraga ini lebih maksimal, pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan minat Anda.
4. Membuat tidur lebih nyenyak
Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Nah, olahraga secara teratur bisa menjadi solusi untuk mengatasinya. Aktivitas ini juga dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
5. Mengatasi stres
Selain itu, olahraga juga akan meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki suasana hati, sehingga Anda pun merasa lebih rileks dan bahagia.
6. Meringankan gejala menstruasi
Bagi para wanita, manfaat olahraga juga dapat meringankan gejala menstruasi, seperti kram perut dan perubahan suasana hati. Selain itu, berolahraga secara rutin mampu menyeimbangkan kadar hormon di dalam tubuh sehingga siklus menstruasi lebih teratur dan aliran darah yang keluar tidak terlalu deras.
7. Mengembalikan gairah seksual
Jika Anda sering merasa kelelahan atau kurang bergairah saat berhubungan intim, cobalah lebih sering berolahraga. Melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin juga terbukti dapat meningkatkan gairah seksual atau libido dan menurunkan risiko terjadinya disfungsi ereksi.
8. Mencegah dan meringankan nyeri punggung
Olahraga merupakan salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung. Dengan rutin berolahraga, otot-otot tubuh, seperti otot punggung, perut, dan kaki, akan menjadi lebih kuat dan mampu menopang sendi dan tulang belakang dengan lebih baik.
Manfaat olahraga untuk mengatasi nyeri punggung bisa Anda dapatkan dengan melakukan yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau pilates.
9. Menjaga tekanan darah tetap stabil
Pada orang yang sehat, berolahraga secara rutin bisa mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi. Sedangkan pada penderita hipertensi, olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.14 Manfaat Olahraga
Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan tekanan darah adalah berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai.
10. Mengontrol kadar gula darah
Manfaat olahraga juga bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Tak hanya itu, rutin berolahraga juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat memicu diabetes.
11. Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia
Tak hanya baik untuk orang yang berusia muda, manfaat olahraga juga bisa dirasakan oleh lansia. Jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia terbukti dapat membuat lansia menjadi lebih bugar. Selain itu, olahraga juga dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi, serta mencegah demensia atau pikun.
12. Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis
Berbagai jenis olahraga, seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik, mampu memperkuat otot, tulang, dan sendi. Beberapa riset pun menunjukkan bahwa melakukan olahraga secara rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.
Namun, untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, Anda juga perlu mencukupi asupan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.
13. Mencegah penyakit jantung
Olahraga rutin setiap hari atau minimal 3 kali per minggu dapat memperkuat otot jantung, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Hal ini menjadikan olahraga sebagai salah satu langkah penting untuk mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular, misalnya serangan jantung.
14. Mengurangi risiko terjadinya stroke
Salah satu penyebab terjadinya stroke adalah tekanan darah tinggi. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, manfaat olahraga bisa membuat tekanan darah di dalam tubuh Anda tetap stabil. Dengan begitu, berolahraga secara rutin akan mencegah Anda mengalami stroke.
Selain beberapa manfaat olahraga di atas, olahraga juga bisa menjadi salah satu cara positif dan menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang.
Durasi Olahraga yang Dibutuhkan
Jika tidak sempat berolahraga selama 30 menit, Anda bisa membaginya menjadi 2 sesi per hari, misalnya 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari. 14 Manfaat Olahraga
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak, cobalah lakukan olahraga secara bertahap. Anda bisa memulainya dengan olahraga yang sederhana dan ringan, misalnya berjalan santai atau naik-turun tangga. Aktivitas tersebut bisa membuat detak jantung meningkat dan membuat tubuh banyak berkeringat
Saat tubuh sudah mulai terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas dan waktu olahraga sesuai kemampuan tubuh. Sebelum memulai olahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan, ya.
