HOBIQQLOUNGE – Lakukan 5 Gerakan Ini saat Bangun Tidur untuk Tingkatkan Mood
hobi9.info – Khususnya buat kamu yang insomnia, nih!
Untuk kamu yang sulit tidur pada malam hari atau insomnia, bangun dari tempat tidur pada pagi hari bisa jadi adalah hal yang berat. Mata masih mengantuk, tubuh masih terasa lelah, tentunya malas beranjak dari kasur.
Eits, stop bermalas-malasan! Yuk, luangkan waktu setidaknya 5 menit saja untuk melakukan gerakan ringan ini saat bangun tidur. Melansir Mind Body Green, selain bisa mengusir rasa malas, beberapa gerakan di bawah ini dijamin bisa bikin mood kamu meningkat. Coba, yuk!
Lakukan 5 Gerakan Ini saat Bangun Tidur untuk Tingkatkan Mood
1. Single knee-to-chest stretch
Gerakan ini berfokus pada bokong dan punggung bawah, sehingga tubuh bagian bawah terasa lebih ringan untuk bergerak.
Untuk melakukannya:
- Kamu cukup berbaring di atas tempat tidur
- Lalu angkat salah satu lutut ke dada, tekan secara lembut lutut tersebut (akan lebih baik tekan bagian tulang kering) ke arah dada
- Tahanlah posisi tersebut selama 10-30 detik (satu kali repitisi) dan kembali ke posisi semula
- Lakukanlah gerakan ini dengan kaki yang lain dan ulangi selama 2-4 kali repetisi
2. Quad stretch
Ketika tubuh merasa lelah, tak jarang paha depan terasa kaki terasa kaku di pagi hari. Nah, gerakan ini terbilang cocok untuk melemaskan paha bagian depan dan belakang.
Cara melakukannya:
- Tekuk kedua lutut ke atas, kemudian tempelkan mata kaki kanan ke paha kiri
- Usahakan antara paha dan betis kiri menekuk 90 derajat
- Supaya posisinya tetap stabil, tahan paha kiri tetap lurus dengan kedua tangan dan diam dalam posisi ini sekitar 10-30 detik (satu kali repitisi) dan kembali ke posisi semula
- Lakukanlah bergantian antara dengan 2-4 kali repetisi
3. Double hamstring stretch
Gerakan ini membuat paha terlebih area hamstring terasa lebih relaks. Akan tetapi, jika kaki terasa sangat kaku, betis dan paha benar-benar terasa nyaman dengan gerakan ini.
Cara melakukannya:
- Berbaring dengan relaks dan pandangan lurus ke atas
- Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan, seakan-akan kaki menyentuh langit (jika sulit, bisa tahan kaki dengan kedua tangan di belakang paha)
- Tahanlah posisi ini selama 10-30 detik (sesuai kemampuan)
- Lakukan 2-4 kali repetisi
4. Press-ups
Gerakan yang satu ini bermanfaat untuk melepaskan ketegangan bagian punggung atas, leher, serta bahu.
Cara melakukannya:
- Berbaring telungkup
- Letakkan tangan seperti hendak push-up
- Jagalah agar pinggul dan panggul tetap menempel tempat tidur
- Dengan menggunakan tangan, mulailah angkat kepala dan bahu secara perlahan, sehingga punggung terasa ada tekanan
- Nikmati posisi ini selama kamu suka dan ulangi hingga 5-10 kali
5. Lower trunk rotation stretch
Lower trunk rotation stretch ini memusatkan peregangan di daerah pinggul dan punggung bawah.
Cara melakukannya:
- Letakkan lengan lurus ke samping hingga punggung atas rata di tempat tidur
- Tekuk lutut mengarah ke atas dan jaga telapak kaki menempel tempat tidur
- Secara perlahan putar kedua lutut ke kanan sejauh kamu merasa nyaman dan rasakan adanya tarikan di punggung
- Pertahankan posisi ini selama 2-5 detik dan bawa lutut ke atas
- Ulangi gerakan ini untuk arah lutut yang berbeda dan kerjakan ini 5 kali repetisi di setiap sisi
Kelima gerakan di atas bisa dilakukan hanya dalam 5 menit saja, lho, jadi tidak akan menghabiskan banyak waktu. Percaya, deh, gerakan tersebut bisa menjadi cara untuk membuatmu lebih berenergi, mengurangi kekakuan, dan meningkatkan mobilitas. Tetap semangat ya!
