HOBIQQLOUNGE – 5 Hal yang Dapat Meringankan Premenstrual Syndrome
9hobiq.me – Bisa membantu menjaga suasana hati para wanita ketika PMS
Pasti sering dong mendengar kata ‘PMS’. PMS merupakan singkatan dari Premenstrual Syndrome. Bagi para wanita pasti sangat tidak asing nih.
Berdasarkan data American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) no. 15: Premenstrual Syndrome, PKV GAME salah satu kriteria diagnosis PMS yaitu setidaknya satu gejala afektif (depresi, ledakan kemarahan, sifat lekas marah, kecemasan, kebingungan, penarikan sosial) atau somatik (nyeri payudara, perut kembung, sakit kepala, pembengkakan ekstremitas) dalam 5 hari sebelum menstruasi. Nah, PMS ini sangat memungkinkan mengendalikan hidup seseorang, yang bahkan dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang.
Oleh karenanya, telah dilakukan berbagai studi manajemen PMS ini. Berikut lima treatment yang dapat mengurangi atau mengelola tanda dan gejala sindrom pramenstruasi berdasarkan beberapa studi ilmiah.
5 Hal yang Dapat Meringankan Premenstrual Syndrome
1. Latihan pilates
Citil dkk., sudah melaksanakan riset buat mengenali dampak bimbingan pilates pada pertanda PMS. BANDARQ Hasilnya sudah diterbitkan di harian Complementary Therapies in Medicine tahun 2021. Kontestan dalam riset ini dimohon buat belajar bimbingan pilates sepanjang 3 bulan. Pada akhir 3 bulan, mereka di nyatakan serta dievaluasi lewat Premenstrual Syndrome Scale( PMSS).
Hasil penilaian membuktikan kalau angka PMSS para kontestan pada akhir bimbingan lebih kecil dari angka yang mereka dapat di dini bimbingan. . Dengan begitu, Citil dkk., merumuskan kalau bimbingan pilates bisa merendahkan pertanda PMS dengan cara penting, alhasil mempunyai kedudukan berarti dalam pengobatan pertanda PMS.
2. Penggunaan aromaterapi essential oil
Sehabis aroma mengikat reseptor yang cocok, kemudian dikirimkan selaku dorongan listrik serta berjalan ke 2 bola penciuman yang tersambung langsung ke sistem limbik otak. Sistem limbik amat kokoh pengaruhi marah, sikap impulsif, dorongan serta ingatan.
Matsumoto dkk., dalam hasil studinya di harian BioPsychoSocial Medicine tahun 2013 memberi tahu kalau pemakaian aromaterapi minyak lavender bisa menyurutkan pertanda PMS, BANDAR SAKONG yang berhubungan dengan kenaikan kegiatan sistem saraf parasimpatis( bertugas buat melestarikan pangkal energi badan dengan melambatkan respirasi, debar jantung, serta kurangi titik berat darah).
3. Terapi vitamin B6
Sehabis penyembuhan dengan pyrodixine, pertanda kemurungan, cepat marah, keresahan, tekanan mental, pikun, BDQQ ratapan yang tidak masuk ide, pusing, gampang letih, mengidam permen, hasrat makan bertambah, palpitasi, perih buah dada, balut, serta edema menyusut dengan cara penting.
Dari kedua pil itu, pertanda PMS yang membuktikan penyusutan terbanyak merupakan keresahan
4. Terapi relaksasi
Khalatbari serta Salimynezhad, sudah melaksanakan riset buat menyelidiki dampak pengobatan relaksasi pada pertanda pramenstruasi.Totalitas hasil riset membuktikan DOMINO99 kalau penataran pembibitan relaksasi bisa dengan cara efisien merendahkan pertanda PMS. Penataran pembibitan relaksasi membuktikan penurunan yang penting dari pertanda PMS serta penurunan pertanda keletihan.
Ada pula khasiat dari pengobatan relaksasi di antara lain:
Merendahkan titik berat darah
Merendahkan kelelahan
Kurangi ketegangan otot serta perih kronis
Kurangi amarah serta frustrasi
Melambatkan debar jantung
Melambatkan laju pernapasan
Melindungi kandungan gula darah normal
Membenarkan pencernaan
5. Yoga
Fakta membuktikan konsentrasi buat daur haid yang segar, menolong membebaskan endorfin( senyawa penambah atmosfer batin dalam badan). Tidak hanya itu, pula tingkatkan perputaran darah ke alat pembiakan, menyurutkan tekanan pikiran, serta mendesak relaksasi yang mendalam.
Dengan begitu, mereka merumuskan kalau konsentrasi selaku tata cara non- farmakologis yang lebih efisien buat menanggulangi pertanda pramenstruasi.
Hasil penemuan mereka membuktikan kalau konsentrasi dengan cara positif pengaruhi tekanan mental pada perempuan dengan PMS sehabis campur tangan konsentrasi.
baca juga : Makanan Ampuh Untuk Mengecilkan Perut, Buncit ? NO WAY
