HOBIQQLOUNGE – 5 Nutrisi Esensial untuk Meningkatkan Kesuburan, Penting untuk Promil
hobiku9.org – Cukupi semua nutrisi ini, ya
Masalah kesuburan memengaruhi cukup PKV GAME banyak pasangan. Bagi sebagian orang, perjalanan untuk menjadi orang tua terkadang bisa menjadi tantangan besar atau jalan yang panjang.
Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi kesuburan, salah satunya nutrisi. Terdapat beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Apa saja?
5 Nutrisi Esensial untuk Meningkatkan Kesuburan, Penting untuk Promil
1. Zat besi
Mengonsumsi suplemen zat besi heme dan zat besi non-heme, dapat menurunkan risiko infertilitas ovulasi. BANDARQ Sebuah studi dalam Journal of Nutrition menyimpulkan bahwa zat besi heme tidak berpengaruh pada kesuburan dan non-heme memiliki beberapa manfaat bagi perempuan yang sudah mengalami kondisi defisiensi zat besi.
Beberapa sumber zat besi adalah daging merah, hati, kacang merah, dan buah-buahan kering.
2. Protein dari sumber tertentu
Mengganti sumber protein hewani dengan sumber protein nabati dapat menurunkan risiko infertilitas. Sebuah penelitian dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology menunjukkan bahwa saat lima persen dari total kalori berasal dari protein nabati, risiko infertilitas ovulasi menurun lebih dari 50 persen.
Studi lain dalam American Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa makan lebih banyak ikan berkorelasi dengan kemungkinan kelahiran hidup yang lebih tinggi setelah perawatan infertilitas. Kamu bisa mulai mempertimbangkan untuk mengganti beberapa sumber protein dalam diet dengan protein dari sayuran, kacang-kacangan, lentil, polong-polongan, dan ikan rendah merkuri.
3. Serat
Asupan serat yang cukup dapat membantu menghilangkan kelebihan hormon dan mengendalikan gula darah.
BANDAR SAKONG Kelebihan estrogen ini lalu dibuang dari tubuh.
Beberapa contoh sumber serat yang baik adalah biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Rekomendasi asupan serat harian adalah 25 gram bagi perempuan dan 31 gram bagi laki-laki.
Satu studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan kaitan antara asupan sumber serat larut, seperti dari alpukat, ubi jalar, gandum, dan buah-buahan, dengan kadar estrogen dan progesteron yang lebih rendah.
4. Antioksidan
Radikal bebas sendiri bisa merusak sel sperma dan sel telur. Beberapa sumber antioksidan adalah cokelat hitam, bluberi, stroberi, goji berry, dan kale.
Satu studi dalam jurnal Biology of Reproduction yang dilakukan terhadap laki-laki dewasa muda menemukan bahwa makan 75 gram kenari kaya antioksidan per hari meningkatkan kualitas sperma.
5. Magnesium
Dilansir Lara Briden, saat kita mendapatkan magnesium yang cukup, kita dapat mengatur respons stres, dan menormalkan DOMINO99 aksi progesteron pada sistem saraf pusat. Ini memainkan peran dalam mengatur respons stres, menyeimbangkan gula darah, meningkatkan tidur dan membantu produksi hormon steroid.
Beberapa sumber magnesium terbaik, adalah biji bunga matahari, cokelat hitam, alpukat, kacang tanah, pisang, dan biji labu.
baca juga : indari Makan Terlalu Cepat, Ini 6 Risikonya Bagi Kesehatan