5 Tips agar Kuat Olahraga Walau Puasa di Bulan Ramadhan

HobiQQ Lounge – 5 Tips agar kuat olahraga walau puasa di bulan ramadhan, Umat Muslim di seluruh dunia sedang menjalankan bulan suci Ramadhan, dan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh.

Ramadhan yang telah dimulai sejak Sabtu 2 April, akan berakhir pada Minggu 1 Mei.

Berolahraga dan mempertahankan gaya hidup sehat selama Ramadhan bisa jadi sulit ketika Anda tidak bisa minum air atau makan sejak matahari terbit hingga terbenam. Tetapi para ahli kebugaran mengatakan ada cara untuk membuat tubuh beradaptasi.

Berolahraga di bulan puasa memang lebih menantang dibandingkan bulan lainnya, salah satunya terkait jam berolahraga.

5 Tips agar Kuat Olahraga Walau Puasa di Bulan Ramadhan

Waktu yang tepat untuk olah tubuh saat Ramadhan yakni selepas berbuka.

Bagaimana jika olahraga dilakukan sebelum waktu berbuka ?

Hal itu boleh saja dilakukan, asalkan masih memiliki cadangan energi. Misalnya 1 jam sebelum buka puasa atau 1 jam setelah sahur bisa dilakukan dengan intensitas ringan seperti berjalan cepat.

Bila berencana berolahraga usai berbuka puasa, pilih santapan berbuka yang manis alami seperti pisang, semangka, atau timun suri.

Usai mengonsumsi timun suri, bisa dilanjutkan dengan makan makanan mengandung karbohidrat seperti pisang atau roti selai cokelat. Sejam kemudian barulah berolahraga, boleh intensitas sedang maupun tinggi.

5 Tips agar Kuat Olahraga Walau Puasa di Bulan Ramadhan

1. Tetap Terhidrasi Saat Pagi Hari

Minum air sebanyak mungkin antara buka puasa dan Sahur dapat membantu mengurangi risiko dehidrasi di siang hari – terutama jika Anda berencana untuk berolahraga di beberapa titik, kata Sunny Salique, seorang pelatih olahraga.

2. Cari Waktu Terbaik

Puasa terasa berbeda untuk setiap orang, jadi Anda harus menemukan waktu latihan yang terbaik untuk Anda.

Souad Gharib, pemilik layanan pelatihan pribadi khusus wanita Female Trainer, mengatakan bahwa menyelesaikan latihannya di pagi hari membantunya merasa berenergi selama jam-jam sore yang menantang, ketika rasa lapar dan lelah biasanya muncul.

3. Bergabung dengan Gym 24 Jam

Anda tidak perlu mengorbankan ruang beban saat berpuasa.

Sebagian besar pusat kebugaran tutup pada jam 10 malam, tetapi jika Anda bergabung dengan pusat kebugaran 24 jam lokal selama bulan Ramadhan, ini memberi Anda fleksibilitas untuk berolahraga setelah Anda berbuka puasa atau di antara waktu shalat. Gaple Online

Anda bisa berolahraga di rumah tentu saja, tapi saya suka keluar dan berada di lingkungan baru.

4. Perbanyak Latihan Kekuatan

Jika Anda penggemar olahraga HIIT, Anda mungkin tergoda untuk mengikuti jadwal kardio yang biasa Anda lakukan, tetapi disarankan untuk beralih ke olahraga yang tidak terlalu intens – dengan repetisi yang lebih rendah dan waktu istirahat yang lebih banyak.

Suka berolahraga cukup lambat selama Ramadhan, dan biasanya memilih untuk melakukan latihan kekuatan.

5. Makan Sarapan yang Mengenyangkan

Ilustrasi Muslim, puasa, buka puasa, sahur

Makan sarapan yang baik (sebelum matahari terbit) dengan karbohidrat kompleks.

Termasuk banyak gandum dan kacang-kacangan dengan kurma dan pisang, karena ini akan memberi Anda energi pelepasan lambat sepanjang hari dan membuat Anda kenyang lebih lama.