HOBIQQ LOUNGE 6 Hal Sepele yang Bikin Jadwal Tidur Berantakan!!
Kita semua setuju bahwa mendapatkan tidur nyenyak adalah hal yang sangat penting.
Tanpanya, banyak hal dalam tubuh akan terganggu, seperti kesehatan, kadar hormon, suasana hati, dan berat badan.
Karenanya, banyak orang berusaha keras agar mendapatkan tidur yang berkualitas, salah satunya dengan membuat jadwal tidur teratur.
Tidur dan bangun pada jam yang konsisten memungkinkan kamu mendapatkan tidur nyenyak dan bangun dengan mudah setiap harinya. Sayangnya, banyak hal yang tanpa di sadari dapat mengacaukan jadwal tidur yang selama ini sudah kita jaga sebaik mungkin.
Berikut ini 6 Hal Sepele yang Bikin Jadwal Tidur Berantakan!!
Tidur siang terlalu lama
Banyak orang berpikir bahwa tidur pada siang hari dapat membantu mengisi waktu tidur yang hilang.
Namun, sering kali ini memberikan lebih banyak bahaya daripada manfaat.
Di jelaskan laman Healthline, tidur siang seharusnya singkat, yaitu antara 15–20 menit.
Durasi singkat tersebut akan menyegarkanmu saat bangun dan membuatmu kembali produktif.
Makan makanan tertentu sebelum tidur
Ada beberapa makanan yang berdampak negatif pada tidur, sehingga sebaiknya dihindari dikonsumsi pada malam hari.
Menurut penelitian, pola makan rendah serat dan tinggi lemak jenuh serta gula dapat menyebabkan gangguan tidur (Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016).
Di sisi lain, makanan tinggi lemak sehat dapat membantu tidur.
Mengubah jadwal pada akhir pekan
Setelah tidur pada jam yang sama setiap hari, kamu mungkin tergoda untuk hang out hingga larut malam pada akhir pekan.
Sayangnya, hal ini dapat mengganggu jadwal tidur, meskipun hanya dilakukan sekali.
Jika kamu tidur lebih larut pada akhir pekan, ini akan mengacaukan ritme sirkadian.
Tidak memiliki rutinitas sebelum tidur
Ritme sirkadian membutuhkan dan menikmati rutinitas yang stabil, menurut laman Insider.
Terus-menerus mengubah ritme sirkadian akan menurunkan jumlah dan kualitas tidur.
Karenanya, cobalah menetapkan jadwal dan ritual tidur yang konsisten. Seperti, menggosok gigi sebelum tidur, meditasi, membaca buku, dan sebagainya.
Olahraga malam
Olahraga terbukti meningkatkan kualitas tidur.
Namun, olahraga sebelum tidur akan membuatmu sulit mengantuk dan tertidur.
Berdasarkan penelitian, berolahraga jam 7 pagi atau jam 4 sore bisa membuat kamu mengantuk lebih awal pada malam hari.
Begadang
Tubuh kita dirancang untuk tidur saat gelap dan bangun saat terang.
Tidak mengikuti pola ini dapat berdampak negatif pada keseluruhan pola tidur.HOBIQQ
Jam tubuh atau jam biologis menggunakan siklus terang/gelap untuk membantu sistem internal bekerja sama.
