HOBIQQLOUNGE – 7 Cara Alami Kurangi Gula Berlebihan dalam Tubuh, Cegah Diabetes
sahabatsakong.info – Jangan tunggu sampai terlambat, ya!
Disadari atau tidak, makanan sehari-hari yang masuk ke tubuh kita mengandung gula. Entah dalam bentuk sukrosa, PKV GAME fruktosa, atau glukosa. Jika kita terlalu banyak mengonsumsi makanan yang kaya akan gula dalam jangka panjang, risiko diabetes pun meningkat.
Berikut ini beberapa di antaranya:
Tidak berenergi atau bersemangat;
Kembung;
Berat badan bertambah;
Sulit tidur;
Sering merasa lapar;
Nyeri persendian.
Sebenarnya tidak perlu menunggu tanda-tanda tersebut muncul, kita sebaiknya mengontrol kadar gula yang ada di dalam tubuh. Untuk melakukannya, berikut ini beberapa cara yang bisa kamu coba!
7 Cara Alami Kurangi Gula Berlebihan dalam Tubuh, Cegah Diabetes
1. Penuhi kebutuhan air sehari-hari
Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan perbanyak minum air. Seperti anjuran, sebaiknya penuhi kebutuhan cairan tubuh minimal 2 liter sehari atau setara dengan delapan gelas.
Minum air menjadi penting karena ini merupakan cara agar ginjal bekerja dengan maksimal.
2. Minum air lemon
Sebab, lemon mampu menurunkan indeks glikemik dalam makanan yang kamu konsumsi.
Dengan begitu, kadar gula darah tidak mudah naik.
3. Perbanyak konsumsi makanan berserat
Sebab, jenis makanan tersebut mampu memperlambat proses cerna gula sehingga kadar BANDARQ gula darah tidak cepat melonjak.
Menurut studi dari Journal of Nutritional Biochemistry, serat yang larut air terbukti melakukan tugas itu dengan lebih baik. Contoh makanan yang mengandung zat tersebut adalah oat, kacang-kacangan, apel, buah citrus, alpukat, dan wortel
4. Konsumsi cuka apel
Sebab, sifatnya yang asam bisa menimbulkan masalah lambung. Akan tetapi, jika kamu tidak memiliki keluhan tersebut, cobalah mengonsumsinya. Menurut berbagai studi, cuka apel mampu menurunkan kadar gula darah serta meningkatkan sensitivitas insulin.
Untuk mengonsumsinya, kamu harus mencampurkan satu sendok cuka apel ke dalam segelas air. Minumlah sebelum makan makanan berat. Cara lainnya, kamu bisa mencampurkannya ke dalam dressing salad.
5. Konsumsi kayu manis
Untuk kamu yang sensitif dengan makanan asam, cobalah konsumsi kayu manis. Rempah yang satu ini memiliki fungsi yang mirip dengan cuka apel.
Menurut studi dari jurnal Pharmacotherapy tahun 2007, konsumsi kayu manis bisa menurunkan gula darah hingga 29 persen. Bukan hanya itu, ia juga mampu memperlambat proses cerna karbohidrat, sehingga glukosa tidak langsung masuk ke dalam darah.
Walaupun begitu, kamu harus mengonsumsinya dalam batas wajar, yaitu sekitar 1 sendok teh per hari. BANDAR SAKONG Jika berlebihan, kandungan coumarin di dalamnya dapat menimbulkan masalah hati.
6. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup
Bukan hanya dari makanan dan minuman, tidur yang cukup juga esensial untuk menurunkan kadar gula dalam tubuh. Sebab, kebiasaan ini terbukti mampu membantu turunkan gula darah serta menjaga berat badan.
Senyawa tersebut bisa meningkatkan gula darah.
Bukan hanya dari makanan dan minuman, tidur yang cukup juga esensial untuk menurunkan kadar gula dalam tubuh. Sebab, kebiasaan ini terbukti mampu membantu turunkan gula darah serta menjaga berat badan.
Senyawa tersebut bisa meningkatkan gula darah.
7. Rutin berolahraga
Kamu bisa mencegah hal ini terjadi dengan cara rajin berolahraga.
Tidak hanya itu, mengutip laman Healthline, olahraga juga mendorong otot untuk mengubah gula darah menjadi energi. Sensitivitas insulin juga meningkat jika kamu rajin menggerakkan tubuh. Dengan begitu, kadar gula dalam pembuluh darah pun menurun.
Ternyata ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengurangi kadar gula yang berlebihan dalam tubuh. DOMINO99 Jangan tunggu gula darah naik, sebaiknya kamu menjadikannya kebiasaan. Iringi pula dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula.
BACA JUGA : 5 Kesalahan Yang Tanpa Kita Sadari Bikin Olahraga Gak Maksimal
