8 Cara Meredakan Nyeri Haid dengan Cepat dan Efektif

HOBIQQ LOUNGE
Cara meredakan nyeri haid tentunya perlu diketahui oleh kamu yang sedang mengalaminya. Nyeri haid bisa terjadi dengan intensitas yang ringan hingga cukup parah. Hal ini tentunya sangat merepotkan dan dapat mengganggu aktivitas kamu.

Nyeri haid adalah nyeri perut bagian bawah yang di akibatkan oleh haid. Kondisi ini di kenal juga dengan sebutan di smenore. Nyeri haid yang di alami tiap wanita bisa berbeda-beda, bisa ringan juga bisa cukup berat dan menyakitkan.

SITUS POKER DAN SLOT
PAPAN ATAS

Banyak perempuan melaporkan mengalami sakit perut atau panggul pada awal siklus haid. Gejala ini dapat bermula dari ketidaknyamanan ringan yang berlangsung 1 atau 2 hari, hingga kram yang menyakitkan dan melemahkan muncul.

Cara meredakan nyeri haid bisa kamu lakukan di rumah dengan beberapa langkah sederhana. Contohnya seperti kompres panas, berolahraga ringan, hingga melakukan pijatan. Namun, bila langkah-langkah tersebut tidak dapat meredakan nyeri, kamu bisa mengonsumsi obat yang direkomendasikan dokter.

Cara Meredakan Nyeri Haid

Kompres Panas

Cara meredakan nyeri haid yang pertama yaitu kompres panas. Menerapkan panas ke perut dan punggung bagian bawah dapat menghilangkan rasa nyeri. Sebuah studi pada tahun 2012 berfokus pada 147 wanita berusia 18 hingga 30 tahun yang memiliki siklus menstruasi teratur menemukan bahwa kompres panas pada suhu 40° C sama efektifnya dengan ibuprofen.

Cara meredakan nyeri haid ini yaitu dengan memasukkan air panas ke botol atau bantal pemanas. Jika tidak memiliki botol air panas atau bantal pemanas, mandi air hangat atau gunakan handuk panas. Menempatkan botol air panas atau bantal pemanas di perut dapat mengendurkan otot dan meredakan kram. Panas membantu otot rahim dan organ-organ di sekitarnya rileks, yang dapat meredakan kram dan ketidaknyamanan.

Melakukan Pijatan

Pija tan juga bisa di lakukan sebagai cara meredakan nyeri haid. Pijatan yang berfokus di abdomen, punggung, dan bagian samping badan selama 15 menit dapat membuat nyeri mereda. Pijatan ini dapat membantu menurunkan kram sebanyak 90 persen. Kamu juga dapat menggunakan essential oil yang dapat merilekskan tubuh.

Gunakan Minyak Esensial

Sebuah studi 2013 membandingkan pereda nyeri haid dengan pijat perut pada dua kelompok siswa perempuan. Satu kelompok mendapatkan pijatan yang hanya menggunakan minyak almond, sedangkan kelompok lain mendapatkan pijatan menggunakan campuran minyak esensial yang terdiri dari kayu manis, cengkeh, lavender, dan mawar dalam basis minyak almond.

Para peneliti menemukan bahwa kelompok yang menggunakan minyak esensial merasa lebih lega dari kram menstruasi daripada kelompok yang hanya menggunakan minyak biasa. Cara meredakan nyeri haid ini juga dapat kamu coba dengan menambahkan beberapa tetes, setidaknya satu dari minyak esensial ini ke minyak utama untuk memijat sendiri perut secara efektif.

Cara Meredakan Nyeri Haid

Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Cara meredakan nyeri haid berikutnya adalah tetap terhidrasi. Menurut para ahli, wanita lebih mungkin mengalami kram perut selama haid jika mengalami dehidrasi. Usahakan untuk minum delapan gelas 8 ons air per hari. Kamu akan membutuhkan lebih banyak cairan jika cuaca panas, berolahraga, atau merasa haus.

Situs poker terbaik Minum air menjaga tubuh dari menahan air dan membantu menghindari kembung yang menyakitkan selama haid. Air hangat atau panas biasanya lebih baik untuk kram, karena cairan panas meningkatkan aliran darah ke kulit dan dapat mengendurkan otot yang kram. Kamu juga bisa mengonsumsi makanan berbasis air untuk meningkatkan hidrasi seperti buah-buahan.

Hindari Makanan Tertentu

Selama haid, sebaiknya hindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air. Beberapa makanan tersebut meliputi makanan berlemak jenuh, alkohol, minuman berkarbonasi, kafein, dan makanan asin. Cobalah menenangkan perut dengan jahe, teh mint, atau air panas yang di bumbui dengan lemon.

Jika membutuhkan gula, camilan buah-buahan seperti stroberi atau raspberry bisa jadi pilihan. Menurut sebuah penelitian tahun 2000, makanan vegetarian yang rendah lemak dapat membantu sebagai cara

Cara Meredakan Nyeri Haid

Olahraga Ringan

Peregangan ringan, berjalan kaki, atau yoga dapat kamu lakukan sebagai cara meredakan nyeri haid berikutnya. Hal ini berkaitan dengan olahraga yang dapat melepaskan endorfin, yaitu penghilang rasa sakit alami. Sebuah studi di Taiwan menemukan bahwa 12 minggu kelas yoga sebanyak dua kali seminggu mengurangi kram menstruasi pada peserta studi.

Menurut sebuah studi lainnya, latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang dapat di lakukan sebagai cara meredakan nyeri haid atau menstruasi. Dalam studi ini, para ilmuwan menemukan bahwa wanita yang melakukan latihan aerobik 30 menit tiga hari seminggu, selama delapan minggu, menunjukkan pengurangan yang signifikan pada kram periode.

Konsumsi Herbal

Bahan herbal mengandung senyawa anti-inflamasi dan antispasmodik yang di yakini para ahli dapat mengurangi kontraksi otot dan pembengkakan yang terkait dengan nyeri haid. Herbal ini seperti jahe, kunyit, kayu manis, adas, dan chamomile. Sebuah tinjauan studi tahun 2012 melaporkan teh chamomile meningkatkan kadar glisin dalam urin, yang membantu meredakan kejang otot. Glycine juga bertindak sebagai pereda saraf.

Satu studi terhadap mahasiswa menemukan bahwa 250 mg bubuk jahe empat kali sehari selama tiga hari membantu sebagai cara meredakan nyeri haid atau menstruasi. Bahkan, di simpulkan juga bahwa jahe sama efektifnya dengan ibuprofen. Curcumin, bahan kimia alami dalam kunyit juga dapat membantu dengan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Satu studi 2015 mengamati 70 wanita yang menggunakan dua kapsul curcumin selama tujuh hari sebelum menstruasi dan tiga hari setelahnya. Peserta melaporkan pengurangan signifikan dalam PMS.

Konsumsi Obat

Obat anti nyeri haid perlu selalu di persiapkan bagi kamu yang mengalami nyeri haid tak tertahankan. Bagi setiap orang mungkin tingkat keampuhan berbagai jenis obat nyeri haid tersebut akan berbeda-beda, pasalnya masing-masing obat memiliki cara kerja yang berbeda pula.

Cara meredakan nyeri haid yang tak tertahankan bisa dengan mengonsumsi obat-obatan ini. Namun, penggunaan obat-obatan tidak di anjurkan d igunakan secara rutin, kecuali nyeri haid yang kamu rasakan cukup parah hingga membatasi aktivitas. Selain itu, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter bila memiliki masalah kesehatan tertentu agar lebih aman dalam mengonsumsi obat-obatan tersebut

HOBIQQ Obat nyeri haid yang dapat kamu konsumsi di antaranya Ibuprofen, Paracetamol, Asam Mefenamat, Aspirin, Ketoprofen, hingga Naproxen.