HOBIQQ LOUNGE – Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya, Siapa yang cita-citanya mengurangi berat badan, tapi masih ogah-ogahan olahraga? Sebagai alternatifnya, beberapa ahli menyarankan berjalan. Opsi tersebut di katakan lebih ringan di banding harus berlari, senam, atau melakukan aktivitas fisik lain.
Manfaat jalan kaki
Jalan kaki mungkin jadi aktivitas fisik yang di anggap sepele. Sebab, setiap hari kita melakukannya. Namun, faktanya, jalan kaki punya banyak manfaat jika di lakukan dengan intensitas yang tepat. Menurut Mayo Clinic, beberapa manfaat yang di maksud antara lain:
- Mempertahankan berat badan ideal dan menghilangkan lemak tubuh
- Mencegah masalah kesehatan (termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, hingga di abetes tipe 2)
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
- Memperkuat otot dan tulang tubuh
- Meningkatkan daya tahan otot
- Memperbaiki suasana hati, kognisi, memori, dan kualitas tidur
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Highlight utama artikel ini tentu saja poin pertama, ya. Benarkah jalan kaki bisa membantu mengurangi berat badan?
Apakah jalan kaki bisa menurunkan berat badan?
Percaya atau tidak, berjalan kaki memang dapat membantu mengurangi lemak dalam tubuh yang artinya membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry menunjukkan efek positif jalan kaki terhadap pembakaran lemak dan pengurangan lingkar pinggang perempuan yang mengalami obesitas.
Dalam penelitian tersebut, perempuan di minta berjalan sekitar 50-70 menit per 3 hari selama 12 minggu. Hasilnya, penelitian menemukan bahwa rata-rata partisipan kehilangan 1,5 persen lemak tubuh dan 1,1 inci atau sekitar 2,7 cm di sekitar pinggang.
Meski demikian, jumlah kalori yang terbakar akan berbeda pada masing-masing individu. Hal tersebut tergantung pada intensitas, waktu, dan tantangan dalam berjalan.
Jumlah kalori yang hilang pun mungkin tidak sebanyak olahraga yang melibatkan aktivitas fisik lebih berat seperti berlari, melansir WebMD.
Tips jalan kaki untuk menurunkan berat badan
Sudah jelas, ya, jawaban dari apakah jalan kaki bisa menurunkan berat badan. Meski demikian, kamu mungkin perlu mengombinasikan beberapa tips berikut saat menjadikan jalan kaki sebagai metode untuk menurunkan berat badan.
Tujuannya agar lebih banyak kalori yang terbakar sehingga pengurangan bobot tubuh berkurang dan ideal, melansir Medical News Today. Nah, tips yang bisa di lakukan yaitu sebagai berikut:
Tingkatkan kecepatan berjalan. Studi dalam Medicine & Science in Sports and Exercise menunjukkan penambahan kecepatan berjalan berbanding lurus dengan peningkatan pembakaran kalori
Menambahkan beban pada tubuh. Misalnya, menggunakan rompi berbobot. Langkah ini akan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori karena membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak. Kamu dapat menggunakan rompi dengan bobot yang mewakili 10 persen berat badan. Namun, hindari meletakkannya di pergelangan kaki, pergelangan tangan, atau membawanya dengan tangan karena dapat memicu cedera.
