HobiQQ Lounge – Berikut ini cara meningkatkan kualitas tidur di malam hari, Memiliki kualitas tidur malam yang baik ternyata sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif dan langsung mempengaruhi hormonal, masa otot serta kinerja otak Anda.
Selain itu, buruknya kualitas tidur yang Anda miliki akan memengaruhi perubahan bobot tubuh menjadi lebih besar, sehingga mampu meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa maupun anak-anak.
Jika Anda ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur nyenyak pada malam hari menjadi salah satu hal terpenting yang bisa Anda lakukan.
Berikut Ini Cara Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari
1. Jangan minum kafein di sore hari
Dibalik manfaat kesehatan kafein seperti kopi, ternyata kafein memiliki dampak negatif pada pola tidur seseorang di malam hari. Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur, dapat menyebabkan kualitas tidur seseorang. Gaple Online
Kafein yang di minum pada sore hari, akan merangsang sistem saraf Anda dan dapat menghentikan tubuh dari relaksasi alami yang muncul sesaat sebelum tidur.
2. Kurangi tidur siang yang panjang dan tidak teratur
Tidur siang yang lama dan tidak teratur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur Anda. Tidur pada waktu siang akan mengecoh jam internel serta aktifitas tubuh, sehingga Anda mungkin kesulitan untuk tidur di malam harinya.
Fakta dalam sebuah penelitian, bahwa tidur siang selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak. Sebaliknya, tidur siang yang lama bisa membahayakan kesehatan dan kualitas tidur Anda.
Berikut Ini Cara Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari
3. Atur waktu tidur dan bangun dengan waktu yang konsisten
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/3527529/original/094746900_1627819009-pexels-acharaporn-kamornboonyarush-1028741.jpg)
Mengatur waktu tidur dan bangun tidur ternyata dapat meningkatkan kualitas tidur pada jangka panjang. Jika Anda memiliki masalah susah tidur, cobalah untuk membiasakan bangun dan tidur pada waktu yang sama. Setelah di coba beberapa lama, mungkin selanjutnya Anda tidak lagi membutuhkan dering alarm.
4. Minum suplemen melatonin
Melatonin adalah hormon tidur utama yang memberi tahu otak, kapan waktunya santai dan pergi tidur. Suplemen melatonin adalah bantuan tidur yang cukup populer dikalangan orang dengan masalah gangguan tidur atau insomnia.
Melatonin juga berguna saat Anda berpergian jarak jauh, gunanya untuk menyesuaikan dengan zona watu baru dan membantu ritme sirkadian tubuh kembali normal.
Mulailah dengan dosis rendah untuk menilai batas toleransi tubuh Anda terhadap suplemen tersebut. Karena melatonin memengaruhi kimia otak, disarankan untuk konsultasi terlebih dahulu pada penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsinya.
5. Jangan mengonsumsi alkohol
Minum beberapa gelas alkohol di malam hari dapat memengaruhi tidur dan hormon Anda secara negatif. Alkohol diketahui menyebabkan atau meningkatkan gejala sleep apnea, mendengkur dan pola tidur yang terganggu.
Deposit Pulsa Tanpa Potongan
Baca Juga : Tidak Pegal Dan Nyeri Otot Usai Olahraga, Ini 5 Kemungkinan Penyebabnya
