HOBIQQ LOUNGE – Cara Menjaga Kesehatan buat Pekerja Shift Malam
Beberapa bidang pekerjaan yang mengharuskan karyawannya untuk bekerja pada shift malam. Meski mungkin beberapa orang menyukai pembagian waktu kerja ini, tetapi kerja shift malam menjadi tantangan bagi sebagian besar karyawan. Tantangan ini umumnya berkaitan dengan kesehatan.
Kalau kamu adalah salah satu pekerja shift malam, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan. Yuk, coba tips berikut ini!
1. Manfaatkan kafein dengan bijak
Sebagian besar pekerjaan shift malam mengandalkan kafein agar bisa tetap terjaga dan produktif. Kafein memang dapat meningkatkan daya ingat, suasana hati, dan kinerja fisik. Namun, ada baiknya berhenti mengonsumsinya sebelum kamu menjadi gelisah dan tegang. Beberapa sumber kafein alami yang bisa kamu andalkan adalah kopi, teh hitam, atau cokelat hitam.
2.Tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi dan menerapkan diet sehat akan membantu kamu tetap berenergi dan waspada. Meski begitu, hindari soda dan jus buah tinggi gula karena akan membuat gula darah melonjak dan kemudian turun secara drastis.
3.Kontrol paparan cahaya
Melansir Medical News Today, paparan cahaya memicu peristiwa kimiawi dalam tubuh yang memengaruhi siklus tidur dan bangun. Misalnya, melatonin dilepaskan saat hari gelap di malam hari dan membuat kamu merasa mengantuk. Sementara itu, cahaya pagi menekan melatonin dan menaikkan kortisol untuk membuat kamu merasa lebih terjaga.
4.Tidur ringan jika memungkinkan
Tidur ringan yang tepat dapat membantu pekerja malam meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi risiko membuat kesalahan. Satu studi dalam The American Journal of Nursing merekomendasikan bahwa semua perawat yang bekerja antara tengah malam dan 6 pagi harus tidur ringan di tempat yang pribadi, gelap, tenang, dan sejuk selama 20–30 menit.
5.Terapkan diet sehat
Menurut laporan dalam jurnal Nature Medicine, pekerja shift malam lebih cenderung mengalami sindrom metabolik dan memiliki 29 persen peningkatan risiko kelebihan berat badan atau obesitas karena pola makan yang buruk dan gangguan jam tubuh. Karenanya, merencanakan makanan dapat membantu kamu tetap waspada selama jam kerja dan menjadi lebih relaks saat perlu tidur.
Cobalah untuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat. Juga, lebih sering makan makanan ringan atau camilan sehat untuk menghindari kantuk. Selain itu, pilih makanan yang mudah dicerna tubuh, seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan, dan sayuran. Hindari makanan manis karena dapat memberikan dorongan energi jangka pendek yang dengan cepat diikuti oleh penurunan energi. ga Kesehatan buat Pekerja Shift Malam
Rekomendasi Situs Poker Online
Deposit Pulsa Tanpa Potongan
Gaple PKV
