Agen Poker – Diet Sehat yang Bisa Turunkan BB adalah salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga berat badanmu agar tetap stabil. Agar diet yang kamu lakukan tidak mempengaruhi kondisi kesehatanmu maka kamu perlu cermat dalam memilih diet apa yang akan dijalankan. hobiqq
Diet Sehat yang Bisa Turunkan BB Agar berat badan tetap terjaga, kamu perlu mengonsumsi makanan yang memiiliki kalori sesuai dengan yang kamu butuhkan. Mengonsumsi makanan atau minuman melebihi yang dibutuhkan oleh tubuhmu dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Hal itu karena energi dalam tubuh yang tidak kamu gunakan akan tersimpan sebagai lemak. Sebaliknya, jika kamu makan dan minum hanya sedikit maka kamu bisa mengalami penurunan berat badan.
Seperti dikutip dari Nhs.uk, jumlah kalori yang dibutuhkan oleh pria adalah 2.500 kalori setiap harinya. Sedangkan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh wanita cenderung lebih sedikit, yaitu sekitar 2.000 kalori per hari.
Saat ini ada beragam cara melakukan diet yang bisa diikuti. Namun perlu diingat bahwa belum tentu semua cara-cara diet tersebut sehat. Agar tidak salah, berikut ini 8 tips diet sehat yang bisa menurunkan berat badan dan membuat tubuh jadi lebih langsing.
15 Makanan Tinggi Protein Rendah Karbohidrat
1. Pilih Makanan Karbohidrat yang Berserat Tinggi
Cara pertama untuk melakukan diet sehat adalah dengan memilih makanan karbohidrat yang memiliki kandungan serat tinggi. Pastikan juga bahwa kamu hanya mengonsumsi sepertiga makanan karbohidrat bertepung dari makanan yang kamu makan. Kamu bisa memilih karbohidrat berserat tinggi seperti pasta gandum utuh, nasi merah, atau kentang dengan kulitnya. Makanan-makanan tersebut bisa membantumu merasa kenyang lebih lama.
Selain itu kamu juga perlu memperhatikan cara memasaknya, apa saja yang kamu tambahkan saat menyajikannya. Seperti menambahkan mentega, minyak, krim, dan sebagainya yang dapat meningkatkan kandungan kalorinya.
2. Diet Sehat dengan Banyak Mengonsumsi Sayur dan Buah
Mengonsumsi setidaknya lima porsi berbagai macam buah dan sayur setiap hari sangat direkomendasikan. Kamu bisa menjadikan buah dan sayur untuk sarapan atau camilan tengah harimu. Untuk seporsi buah dan sayuran segar, kalengan atau beku adalah 80 kg. Seporsi buah kering adalah 30 kg dan segelas jus buah atau sayur adalah sekitar 150 ml. Namun khusus untuk jus, kamu perlu membatasi hanya 1 gelas per hari. Hal itu karena minuman tersebut manis dan dapat merusak gigimu.
3. Diet Sehat dengan Konsumsi Ikan
Agar diet yang dilakukan dapat bermanfaat baik bagi tubuh, konsumsilah banyak ikan, termasuk ikan berlemak. Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin serta mineral. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 2 porsi ikan seminggu, termasuk 1 porsi ikan berlemak. Ikan berlemak seperti salmon, trout, haring, sarden, dan ikan kembung memiliki kandungan omega-3 yang tinggi dan dapat membantu mencegah penyakit jantung. Kebanyakan orang disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak ikan, tetapi ada batasan untuk beberapa jenis ikan.
4. Kurangi Makanan Mengandung Lemak Jenuh dan Gula
Lemak jenuh memang dibutuhkan oleh setiap orang, namun hanya dalam jumlah yang sedikit. Walaupun demikian, penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang dikonsumsi. Terdapat dua jenis lemak, yaitu jenuh dan tidak. Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah dan risiko penyakit jantung.
Rata-rata pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 gram lemak jenuh sehari, sedangkan wanita 20 gram. Lemak jenuh sendiri bisa ditemukan di berbagai macam makanan seperti sosis, mentega, keju, krim, kue, biskuit, dan pai. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti minyak sayur atau zaitun, alpukat, dan ikan berlemak.
Selain itu kamu juga perlu mengurangi konsumsi gula di makanan atau minumanmu. Terlalu banyak konsumsi gula dapat meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.
5. Diet Sehat dengan Kurangi Garam
Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Hal itu dapat memicu penyakit jantung atau stroke. Sebaiknya konsumsi garam tidak lebih dari 6 gram per hari untuk orang dewasa.
Sekitar tiga perempat garam yang kamu konsumsi biasanya memang sudah terkandung di dalam makanan yang kamu beli. Seperti sereal, sup, roti, atau saus. Untuk membantumu mengurangi jumlah asupan garam, kamu bisa melihat label keterangan makanan terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk mengonsumsinya.
