HOBIQQLOUNGE – Ereksi Makin Mantap dengan 5 Gerakan Senam Kegel untuk Laki-Laki
Tak hanya perempuan, ternyata laki-laki pun di sarankan untuk melakukan senam kegel.
Bagi kamu yang belum tahu, senam kegel merupakan latihan untuk mengencangkan otot panggul bagian bawah.
Adapun yang termasuk otot panggul bagian bawah, di antaranya otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar.
Namun senam kegel nyatanya tak kalah penting untuk dilakukan oleh laki-laki.
Beberapa studi penelitian megungkapkan senam kegel untuk laki-laki dapat membantu menjaga kontrol otot untuk buang air hingga membantu meningkatkan fungsi seksual.
Lantas, kira-kira seperti apa gerakan senam kegel untuk laki-laki? Berikut HOBIQQ telah merangkum kelima gerakan lengkapnya!
1. Cari letak otot panggul bawah
Hal pertama yang harus di lakukan sebelum melakukan senam kegel adalah mencari letak otot panggul bawah.
Untuk mencarinya, coba hentikan atau perlambat aliran air seni saat buang air kecil.
Otot yang di gunakan tersebut adalah otot panggul bawah. Ketika sudah menemukan letak otot panggul bawah, kosongkan kantung kemih, kemudian lakukan latihan senam kegel dengan ragam posisi.
2. Pilih posisi terbaik
Untuk melakukan senam kegel, cobalah dengan beberapa posisi untuk menentukan mana posisi terbaik. BandarQ
Misalnya saat mencoba senam kegel pertama kali, lakukan dengan posisi berbaring telentang sampai merasakan kontraksi pada otot panggul bawah.
Jika sudah terbiasa, lakukan sambil duduk atau bahkan berdiri.
Senam kegel berbaring telentang
Berbaringlah dengan kedua lutut di tekuk dan lengan di samping. Buang napas dan tekan otot panggul bawah selama 3 detik, tarik napas dan lemaskan selama 3 detik.
Senam kegel duduk
Duduk degan tangan di samping tubuh dan posisikan kaki selonjoran dan di renggangkan selebar panggul.
Tekan otot panggul bawah selama 3 detik dan lemaskan selama 3 detik.
Senam kegel berdiri
Berdiri tegak dengan posisi tangan di samping. Posisikan kaki selebar panggul. Tekan otot panggul bawah selama 3 detik dan lemaskan selama 3 detik.
3. Lakukan teknik kontraksi otot panggul bawah
Ereksi Makin Jika telah menemukan posisi terbaik, kontraksikan otot panggul bawah.
Caranya dengan mengencangkan atau menekan otot panggul, tahan kontraksi selama selama 3 sampai 5 detik, lalu lemaskan selama 3 sampai 5 detik.
Ulangi selama 10 kali. Perlu di
ingat, sebaiknya beri jeda waktu selama 10 detik untuk mengulangi senam kegel agar otot tidak tegang.
4. Jaga otot agar tetap rileks
Demi mendapatkan hasil yang bagik dari senam kegel untuk laki-laki, ada beberapa hal yang harus di waspadai. Pertama, fokuskan pada otot panggul bawah.
Jangan mengencangkan otot perut, paha, bokong, atau mengangkat panggul.
Kedua, hindari menahan napas karena akan membuat tubuh terengah-engah. Bernapaslah secara biasa atau rileks.
5. Lakukan secara rutin dan konsisten
Ereksi Makin Jika sudah terbiasa melakukan senam kegel, tambah panjang kontraksi dan relaksasi.
Misalnya dengan menambah waktu kontraksi dan relaksasi hingga 10 detik. Cobalah melakukan 30 kali senam kegel per harinya dengan di bagi menjadi 3 kali latihan.
Misalnya saat pagi hari, siang hari, dan malam hari. Lakukan saat berkegiatan sehari-hari, seperti saat menggosok gigi, menunggu lift, atau menonton TV.
Nah, itulah kelima gerakan senam kegel untuk laki-laki yang di ketahui ampuh menjaga kontrol otot untuk buang air hingga membantu meningkatkan fungsi seksual. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat! AGEN POKER
Baca juga: Menghadapi Pasangan yang Pemalu saat Berhubungan Seks
