HOBIQQ LOUNGE – Fakta Mengonsumsi Minuman Dingin setelah Berolahraga, Setelah sesi olahraga yang intens, kebutuhan tubuh untuk rehidrasi sangat penting. Minum air dingin merupakan kebiasaan yang umum, tetapi adakah fakta di balik kebiasaan ini?
Peningkatan rehidrasi yang cepat
Minum air dingin setelah berolahraga dapat memberikan manfaat besar dalam proses rehidrasi. Saat berolahraga, tubuh kehilangan cairan melalui keringat, dan penting untuk menggantinya untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Air dingin memiliki keunggulan dalam meningkatkan laju penyerapan cairan oleh tubuh. Saat air dingin masuk ke saluran pencernaan, tubuh perlu mengeluarkan energi tambahan untuk menghangatkan. Aair tersebut ke suhu tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan laju penyerapan cairan ke dalam sel-sel tubuh.
Penurunan suhu tubuh internal
Manfaat lain dari minum air dingin setelah olahraga adalah efek penurunan suhu tubuh internal. Ketika berolahraga, tubuh menghasilkan panas dan suhu tubuh dapat meningkat.
Minum air dingin membantu mengimbangi peningkatan suhu tubuh dengan memberikan efek pendinginan. Suhu rendah air yang masuk ke sistem pencernaan dapat menyerap panas tubuh, membantu menjaga suhu tubuh agar tetap dalam kisaran normal.
Meningkatkan daya tahan olahraga
Minum air dingin sebelum dan selama olahraga telah menjadi hal umum, dan beberapa penelitian mendukung konsep bahwa suhu minuman dapat memengaruhi daya tahan fisik. Suhu air dingin membantu menjaga suhu tubuh selama aktivitas fisik, mengurangi stres termal dan mencegah kelelahan yang disebabkan oleh panas.
Sebuah studi dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa minum air dingin sebelum latihan dapat meningkatkan kinerja dan daya tahan olahraga pada suhu lingkungan yang tinggi.
Mengurangi peradangan dan nyeri otot
Air dingin dapat memberikan manfaat tambahan setelah berolahraga, terutama dalam mengurangi peradangan dan nyeri otot yang mungkin timbul.
Selama aktivitas fisik, otot mengalami stres dan dapat mengalami kerusakan mikroskopis. Minum air dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan otot, memberikan efek pendinginan yang menyegarkan dan membantu proses pemulihan.
Efek pada metabolisme
Minum air dingin juga dapat memiliki dampak pada metabolisme tubuh. Proses termogenesis, yang melibatkan penggunaan energi untuk menghangatkan air dingin ke suhu tubuh, dapat memberikan kontribusi kecil terhadap penggunaan kalori harian. Meskipun efek ini bersifat sementara dan cukup kecil, tetapi bisa menjadi salah satu faktor pendukung dalam manajemen berat badan.
Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahwa minum air dingin dapat meningkatkan tingkat metabolisme pada individu dewasa yang sehat. Efek ini dapat lebih signifikan jika air dingin dikonsumsi bersamaan dengan makanan, karena tubuh perlu energi tambahan untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan.
