HOBIQQ LOUNGE – Hindarkan Kebaisaan Makan Yang Memicu Insomnia. Tidak sedikit orang di dunia ini yang mengidap insomnia atau sulit tidur. Prevalensi insomnia di perkirakan sekitar 10–30 persen dari seluruh populasi di dunia. Penyebabnya bermacam-macam, salah satunya karena kebiasaan makan atau minum yang kurang tepat.
1. Makanan Terlalu Banyak Lemak Jenuh
Seperti yang kita ketahui, daging merah dan makanan yang di goreng tinggi lemak jenuh, yang bisa menyebabkan penumpukan plak di arteri. Risiko terkena penyakit jantung dan stroke menjadi lebih besar. Bukan hanya itu, konsumsi lemak jenuh yang berlebihan bisa memengaruhi tidur.
Menurut penelitian yang di publikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine pada tahun 2016, mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh pada siang hari membuat seseorang lebih sering terbangun pada malam hari. Penelitian ini melibatkan 26 orang berusia 30–45 tahun dengan berat badan normal.
2. Banyak Karbohidrat Olahan
Sesering apa kamu mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, kue kering, atau keripik? Sebaiknya di konsumsi dalam batas wajar, karena menurut studi yang di terbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2019, perempuan pascamenopause yang mengonsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah besar cenderung kesulitan untuk tidur nyenyak dan lebih mungkin mengembangkan insomnia dalam tiga tahun.
Berbeda dengan karbohidrat kompleks, Hindarkan karbohidrat olahan bisa meningkatkan gula darah dengan cepat. Padahal, gula darah tinggi di kaitkan dengan gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea.Agem POKER PKV SLOT
3. Konsumsi kafein Berlebih
Banyak orang yang merasa kurang bertenaga jika tidak mengawali hari dengan secangkir kopi. Sah saja, asal tidak berlebihan. Mengutip Sleep Foundation, konsumsi kafein berlebihan bisa menyebabkan insomnia atau memperburuk insomnia yang sudah ada sebelumnya.
Selain menyebabkan insomnia, kafein dalam kadar tinggi bisa memicu kecemasan, Hindarkan membuat kita sering terbangun pada malam hari, dan memperburuk kualitas tidur. Yang perlu kita ingat, kafein tidak hanya terdapat dalam kopi, tetapi juga teh, soda, dan cokelat hitam (dark chocolate).
4. Sering Konsumsi Minuman Energi
Salah satu alasan mengapa orang mengonsumsi minuman berenergi adalah untuk menghalau rasa kantuk dan membuat kita tetap terjaga untuk sementara waktu. Tidak mengherankan, karena bahan utama minuman berenergi adalah kafein.
Namun, berhati-hatilah dengan efek sampingnya, Berdasarkan penelitian yang di publikasikan dalam jurnal Nutrition Reviews tahun 2014, efek samping yang paling sering dil aporkan setelah mengonsumsi minuman berenergi adalah insomnia, sakit kepala, dan takikardia (detak jantung yang sangat cepat, lebih dari 100 kali per menit).
5. Kurangnya Vitamin Tertentu
Terkadang, kekurangan vitamin atau mineral tertentu membuat kita sulit memejamkan mata. Ini di buktikan dalam studi yang di terbitkan dalam jurnal Nutrients tahun 2019.
Oleh karen itu di temukan bahwa orang dewasa berusia di atas 19 tahun yang kekurangan kalsium, magnesium, vitamin D, dan K cenderung memiliki durasi tidur yang pendek, Agar tidak mengalami insomnia, penuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian, baik dari makanan maupun suplemen. HOBIQQ
