HOBIQQLOUNGE – Kadar Trigliserida Anda Tinggi ? Ini Cara Alami Menurunkanya
Apakah kamu memiliki trigliserida yang tinggi?
Kadar Trigliserida Secara umum, orang dewasa mungkin memiliki tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan merupakan tanda sindrom metabolik.
Dilansir dari UOFMHealth, tinggi biasanya disebabkan oleh kondisi lain seperti kegemukan dan diabetes yang tidak terkontrol.
Meski demikian, berikut HOBIQQ berikan 5 cara menurunkan tinggi yang bisa dilakukan:
1. Tidak mengonsumsi asupan gula secara berlebihan
Saat memiliki trigliserida yang tinggi, seseorang di sarankan untuk tidak mengonsumsi gula lebih dari 6-9 sendok teh gula per hari.
Gula ekstra dalam makanan di ubah menjadi trigliserida dan dapat menyebabkan peningkatan darah.
Namun mengganti minuman yang di maniskan dengan air bisa menurunkan hingga hampir 29 mg/dL.
Bahwa diet rendah dari tambahan gula berpotensi akan alami penurunan triliserida darah.
2. Memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan harian
Memasukkan lebih banyak serat dalam makanan dapat menurunkan penyerapan lemak dan gula di usus kecil. Ini termasuk membantu menurunkan jumlah trigliserida dalam darah.
Serat adalah pembasmi kolesterol yang hebat dan bagian dari makanan sehat. Serat juga membantu menurunkan dan kolesterol total, terutama bagi penderita di abetes tipe 2.
Tidak ada pengganti untuk mendapatkan cukup serat dari makanan seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.
Sumber serat bagus lainnya termasuk kacang-kacangan, sereal dan polong-polongan.
3. Hindari makanan yang mengandung lemak trans
Ternyata lemak trans telah di kaitkan dengan tingginya trigliserida. Bahwa omega-3 dalam ikan berlemak seperti tuna, salmon dan sarden sangat baik dalam menurunkan kadar BandarQ.
Di kutip dari Clevelandclinic, langkah dalam pengobatan untuk menurunkan termasuk makan makanan yang sehat. Untuk menurunkan trigliserida maka kamu perlu diet rendah lemak trans.
Lemak trans biasanya di temukan dalam makanan digoreng secara komersial dan makanan yang di panggang dengan minyak terhidrogenasi parsial.
Sebaiknya pilih lemak baik, yakni makan lebih sedikit makanan dengan lemak trans dan tingkatkan asupan lemak tak jenuh yang sehat.
4. Menurunkan berat badan dengan diet makan sedikit kalori
Setiap kali kamu makan lebih banyak kalori daripada yang di butuhkan, tubuh mengubah kalori tersebut menjadi trigliserida dan menyimpannya dalam sel lemak.
Itulah mengapa menurunkan berat badan adalah cara efektif untuk menurunkan di dalam darah.
Kuncinya adalah makan lebih sedikit kalori dan fokus pada diet yang tinggi buah-buahan, sayuran maupun protein tanpa lemak.
Bahkan mengurangi makanan manis seperti soda juga bisa sangat membantu, lho.
5. Memasukkan aktivitas fisik 150 menit per minggu
Ternyata, latihan fisik dapat menurunkan berat badan. Termasuk kadar kolesterol HDL dalam darah.
Di lansir dari AGEN POKER , berjalan kaki dan melakukan latihan ketahanan ringan satu jam setelah makan makanan tinggi lemak bisa mengurangi peningkatan trigliserida.
Memasukkan aktivitas fisik dengan intensitas setidaknya sedang selama 150 menit per minggu, kegiatan ini dapat memberikan kontribusi pada kesehatan kamu.
Jika pasien tidak memiliki penyakit kardiovaskular, mereka harus di dorong untuk memulai program latihan aerobik dan pengencangan bertahap.
Itulah kelima cara alami menurunkan . Beberapa dokter mungkin merekomendasikan fibrat, minyak ikan atau niasin untuk membantu menurunkan trigliserida.
