HOBIQQ LOUNGE – Kelola gula darah dengan mengkosnsumsi beberapa sayuran. Dalam hal mengelola gula darah, ada sayuran tertentu yang mungkin bisa membantu sedikit lebih di banding jenis sayuran lainnya. Walaupun sebetulnya tidak ada sayuran yang berdampak negatif terhadap gula darah, tetapi beberapa jenis sayuran memiliki nutrisi dan jenis serat yang berbeda, dan ini penting untuk mengelola di abetes dan kesehatan secara umum. Inilah beberapa sayuran tersebut.
1. Terong /terung
Terong atau terung kaya akan serat, yang melewati sistem pencernaan secara utuh. Serat dapat menurunkan gula darah dengan memperlambat laju pencernaan dan penyerapan gula dalam tubuh. Penyerapan yang lebih lambat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan dan penurunan secara cepat.
Studi dalam Journal of Nutrition tahun 2008 menunjukkan bahwa polifenol, atau senyawa tumbuhan alami, yang dit emukan dalam makanan seperti terung dapat mengurangi penyerapan gula dan meningkatkan sekresi insulin, yang keduanya dapat membantu menurunkan gula darah.
2. Pare
Mengutip WebMD, beberapa penelitian menunjukkan bahwa khasiat tersebut terjadi dengan cara menyebabkan lebih banyak glukosa masuk ke dalam sel, yang kemudian membantu tubuh memprosesnya dan menyimpannya di hati, otot, dan lemak. Ini juga mencegah tubuh mengubah nutrisi yang di simpannya menjadi glukosa dan kemudian melepaskannya ke dalam darah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pare dapat menurunkan kadar gula darah dan A1c pada penderita di abetes tipe 2. Akan tetapi, penelitian lain jauh kurang menjanjikan, jadi masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Situs Poker Andalan.
3. Tomat
Di lansir Times of India, tomat di kemas dengan serat makanan dan ini memberikan rasa kenyang untuk jangka waktu yang lama, yang mengekang keinginan lapar yang aneh dan juga membantu pelepasan gula yang berkelanjutan dalam aliran darah.
Orang dengan di abetes di sarankan untuk menghindari karbohidrat olahan karena dapat langsung meningkatkan kadar gula. Di sisi lain, tomat tidak mengandung zat tepung dan sangat cocok untuk pasien di abetes.
Juga, tomat memiliki indeks glikemik rendah dan sekitar 100 gram tomat memiliki indeks glikemik 23, yang menjadikannya buah yang ramah untuk di abetes.
4. Bayam
Bayam bukan karbohidrat bertepung dan umumnya mengandung kadar karbohidrat yang relatif rendah, yang mana ini baik karena karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah, mengutip Health Di gest.
Serat dalam bayam memperlambat pencernaan, yang membantu mencegah gula darah melonjak setelah makan. Serat memiliki manfaat lain, seperti mengurangi kolesterol untuk melindungi kesehatan jantung dan membantu pencernaan yang sehat.
Bayam adalah makanan rendah kalori. Meskipun di kemas dengan nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan, seperti antioksidan, dan membuat kenyang, seperti kandungan protein dan serat yang layak, itu tidak akan membebani kamu dengan kalori.
5. Brokoli
Penelitian tabung, hewan, dan manusia telah menunjukkan bahwa ekstrak brokoli kaya sulforafan memiliki efek antidiabetes yang kuat, membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi gula darah dan penanda stres oksidatif.
Kecambah brokoli (tanaman brokoli yang baru berumur 3–5 hari) adalah sumber glukosinolat terkonsentrasi seperti glukorafanin, dan mereka telah terbukti membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah pada orang dengan di abetes tipe 2 ketika di konsumsi dalam bentuk bubuk atau ekstrak.
Selain itu, makan sayuran silangan, seperti brokoli, telah di kaitkan dengan risiko dia betes tipe 2 yang lebih rendah. HOBIQQ
