Guava atau jambu biji adalah salah satu jenis buah yang punya cita rasa asam dan manis yang khas. Bukan hanya lezat, jambu biji juga mengandung sejumlah nutrisi yang mampu membantu kamu atau anggota keluargamu mengatasi berbagai keluhan kesehatan.
Salah satu manfaat dari buah ini adalah meredakan nyeri menstruasi. Yuk, simak lebih banyak ulasan mengenai manfaat jambu biji untuk kesehatan berikut ini!
Kandungan Nutrisi Guava atau Buah Jambu Biji
HOBIQQ — Buah jambu biji atau guava memiliki rasa yang manis. Selain itu, buah ini memiliki kulit berwarna kuning kehijauan dengan daging buah berwarna putih atau pink. Keduanya memiliki biji yang aman untuk dikonsumsi.
Berbagai kandungan nutrisi terdapat dalam buah ini. Berikut kandungan dalam 165 gram guava atau jambu biji:
- Kalori: 112 kkal
- Lemak: 1,6 gram
- Sodium: 3,3 miligram
- Karbohidrat: 23,6 gram
- Serat: 8,9 gram
- Gula: 14,7 gram
- Protein: 4,2 gram
- Folat: 81 mikrogram
- Vitamin C: 376 miligram
- Potasium: 688 miligram
Selain itu,daun dan buah jambu biji juga mengandung flavonoid yang berfungsi untuk mengatasi peradangan yang terjadi di dalam tubuh.
Meskipun tidak dalam jumlah besar, jambu biji juga mengandung vitamin B yang baik untuk kesehatan. Ada berbagai jenis vitamin B dalam guava, seperti niasin, thiamin, dan riboflavin.
Jambu biji juga mengandung mineral lainnya, seperti zink, kalsium, dan zat besi dalam jumlah yang tidak terlalu besar.
Manfaat Konsumsi Guava atau Buah Jambu Biji
Berikut manfaat jambu biji yang perlu kamu ketahui:
1. Buah Jambu Biji dapat Meredakan nyeri menstruasi
Bukan hanya buahnya, kamu juga bisa memanfaatkan daun jambu biji untuk mengatasi nyeri menstruasi.
Studi berjudul Effect of a Psidii guajava folium extract in the treatment of primary dysmenorrhea: a randomized clinical trial menemukan hasil menarik. Dalam riset ini ilmuwan melakukan penelitian terhadap 197 wanita dengan gejala nyeri.
Enam orang di antaranya mengonsumsi 6 miligram ekstrak daun jambu biji. Hasilnya, intensitas nyeri yang mereka rasakan berangsur membaik dan hilang sepenuhnya. Efeknya bahkan lebih kuat dari mengonsumsi obat penghilang rasa sakit.
2 . Buah Jambu Biji , Menurunkan kadar gula darah
Saat kamu mengonsumsi jambu biji secara rutin, manfaatnya dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Hal ini bisa mencegah resistensi insulin, kondisi ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan gula darah dengan baik, pada pengidap diabetes.
3. Guava / Buah Jambu Biji dapat meningkatkan kesehatan jantung
Guava dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dalam beberapa cara. Pertama, berkat kandungan antioksidan dan vitamin yang membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Melansir dari International Journal of Biological Macromolecules, kandungan antioksidan dan vitamin dalam buah ini membantu melindungi jantung dari radikal bebas.
Kedua, kandungan potasium dan serat larut air yang tinggi berkontribusi dalam meningkatkan kesehatan jantung. Selain jantung, jambu biji juga berkaitan dengan penurunan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol jahat bersinggungan langsung dengan risiko penyakit jantung dan stroke. Untuk mencegah penyakit ini, kamu sebaiknya mengonsumsi jambu biji sebelum makan.
4. Melancarkan sistem pencernaan
Jambu biji merupakan mkanan sehat dengan sumber serat yang baik. Mengonsumsi buah ini dapat membantu meningkatkan pergerakan usus, sehingga kamu bisa terhindar dari penyakit sembelit
Jambu biji juga bersifat antimikroba. Artinya, nutrisi di dalamnya dapat menetralkan mikroba berbahaya di dalam usus yang menjadi penyebab diare. Dengan pencernaan yang sehat, risiko terkena diare bisa menurun.
5. Menurunkan berat badan
Dalam satu buah jambu biji ukuran sedang hanya mengandung 37 kalori saja. Di dalamnya mengandung serat tinggi, sehingga bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari makan berlebihan.
6. Buah Jambu Biji / guava memiliki efek antikanker
Antioksidan kuat dalam jambu biji dapat mencegah radikal bebas yang bisa merusak kesehatan sel dan jaringan dalam tubuh. Dengan sel dan jaringan yang sehat, risiko pertumbuhan abnormal sel yang menjadi penyebab kanker bisa kamu cegah.
Melansir jurnal dalam Bio Core, daun jambu biji juga memiliki antikanker yang bisa mencegah pertumbuhan sel abnormal dalam tubuh. Daun jambu biji terbukti memiliki aktivitas antikanker prostat.
Penelitian masih dilakukan pada hewan. Hasilnya, daun jambu biji mampu mengurangi kadar serum antigen spesifik prostat (PSA) dan ukuran tumor. Penelitian terhadap manusia masih perlu.
7. Meningkatkan sistem imun tubuh
Kekurangan vitamin C membuat kondisi sistem imun tubuh menjadi menurun. Hal ini berisiko meningkatkan berbagai gangguan kesehatan pada tubuh.
Kamu dan keluarga bisa memenuhi kebutuhan vitamin C dengan mengonsumsi jambu biji. Melansir dari Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents, kandungan vitamin C dalam guava membuat sistem imun tubuh menjadi lebih optimal.
8. Mengoptimalkan kesehatan mata
Jambu biji mengandung vitamin A yang cukup tinggi. Kandungan tersebut terkenal akan manfaatnya untuk mengoptimalkan kesehatan mata.
Tidak ada salahnya memenuhi kebutuhan A dengan mengonsumsi guava. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari berbagai penyakit mata, seperti degenerasi makula atau katarak.
