Konsumsi 7 Makanan dan Minuman Ini

HOBIQQLOUNGE – Kelelahan? Coba, deh, Konsumsi 7 Makanan dan Minuman Ini

9hobiq.info – Daripada konsumsi kafein, lebih baik pilih sayuran dan buah

Setiap orang punya kesibukannya masing-masing. Kesibukan tingkat tinggi sering kali membuat kita merasa mengantuk atau kelelahan. Selain dengan istirahat sejenak, PKV GAME kamu juga bisa mengatasi kelelahan lewat pola makan.

Ya, apa yang kita makan berpengaruh terhadap kondisi tubuh kita. Agar bisa semangat lagi, yuk, coba konsumsi beberapa makanan dan minuman lagi untuk mengusir kelelahan!

Kelelahan? Coba, deh, Konsumsi 7 Makanan dan Minuman Ini

1. Sayur-sayuran dan buah-buahan

Mengutip Healthline, makin segar makanan, makin banyak nutrisinya.

Sebagai contoh adalah pisang. Sebuah penelitian dalam jurnal PLOS One tahun 2012 membandingkan pisang dengan minuman olahraga yang mengandung karbohidrat pada pesepeda yang membutuhan energi berkelanjutan untuk perjalanan panjang mereka. BANDARQ Tim peneliti menemukan bahwa pisang menawarkan ‘bahan bakar’ untuk pesepeda sama banyaknya dengan minuman olahraga tersebut.

Contoh lainnya adalah alpukat yang mengandung vitamin, mineral dan lemak sehat yang bisa memberikan energi hingga berjam-jam. Alpukat juga mengandung serat, yang mana ini membantu gula darah tetap stabil, mencegah gula darah melonjak dan selanjutnya turun dengan cepat yang bisa menyebabkan kelelahan.

Untuk sayuran, kamu bisa mengonsumsi bayam yang merupakan sumber baik vitamin C, folat, dan zat besi. Kadar semua nutrisi tersebut dalam tubuh esensial untuk produksi energi. Selain itu, tubuh yang kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan parah.

2. Makanan dan minuman yang tidak mengandung kafein

Konsumsi sedang kafein memang terbukti dapat mendatangkan berbagai manfaat kesehatan. DOMINO99

Lama-lama, kamu pun kembali lelah, mengutip Healthline.

Lebih baik pilihlah makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran. Bila memang lebih memilih kopi, konsumsilah kopi hitam murni tanpa tambahan gula.

3. Makanan berprotein

BANDAR SAKONG Saat kamu makan protein berbarengan dengan karbohidrat, itu akan memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah.

Hasilnya, kamu pun akan mendapatkan energi berkelanjutan.

4. Biji-bijian dan kacang-kacangan

Biji-bijian dan kacang-kacangan juga bisa membantu mengatasi dan melawan kelelahan serta rasa lapar. Konsumsi keduanya dapat memberikan nutrisi sehat sekaligus energi untuk menjalani hari.

Sebagai contoh, almon kaya akan nutrisi seperti lemak, serat, dan protein. Protein dan lemak memberikan perasaan kenyang yang lebih lama dan dapat membantu peningkatan energi, mengutip Medical News Today.

Untuk biji-bijian, kamu bisa mengonsumsi biji chia. Biji ini mungkin bisa menjadi sumber energi yang baik berkat kandungan karbohidrat, lemak sehat, dan serat.

Menurut sebuah penelitian berskala kecil yang melibatkan enam atlet ketahanan dalam Journal of Strength and Conditioning Research tahun 2011, konsumsi biji chia menawarkan energi sama banyaknya dengan minuman olahraga berkarbohidrat.

5. Air

Untuk fungsi tubuh yang optimal, kamu harus mencukupi asupan cairan setiap harinya. BDQQ

Akan tetapi, hindari minum air berlebihan karena bisa menyebabkan overhidrasi. Mengutip Mayo Clinic, minum terlalu banyak air malah dapat menyebabkan hilangnya energi, memunculkan rasa kantuk, atau rasa lelah yang konstan akibat ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh.

6. Suplemen

Bila kamu tidak yakin dapat memenuhi kebutuhan gizi harian lewat pola makan, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen makanan. SITUS POKER ONLINE Akan tetapi, sebaiknya sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun, konsultasikan dulu ke dokter, ya.

7. Makanan segar, hindari makanan olahan

Makanan olahan umumnya mengandung pengawet, zat aditif, natrium, lemak trans, dan zat buatan lainnya yang dapat menyebabkan kelelahan.

Sebetulnya tidak ada satu makanan pun yang dapat memberikan dorongan energi, apalagi secara instan.