HOBIQQ LOUNGE – *Lakukan Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol dengan Cepat, Ketika di diagnosis dengan kolesterol tinggi, dokter mungkin menyarankan untuk segera rutin berolahraga.
Jalan Cepat
Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga terbaik karena mudah, murah, dan aman dil akukan oleh siapa pun. Terlebih, bagi orang lanjut usia, jalan kaki sangat baik dalam hal melindungi kesehatan sendi.
Sebuah penelitian yang membandingkan puluhan ribu pelari dengan pejalan kaki menunjukkan bahwa jumlah olahraga memainkan peran yang lebih penting di bandingkan jenisnya (Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 2013).
Bersepeda
Bersepeda mengeluarkan energi yang sama seperti joging, tetapi tidak terlalu membebani persendian. Jika mengalami nyeri sendi, sebaiknya pilih bersepeda daripada lari.
Bersepeda juga memberikan manfaat untuk menurunkan kolesterol sama baiknya dengan lari. Orang yang bersepeda ke tempat kerja memiliki kemungkinan lebih kecil terkena kolesterol tinggi di bandingkan mereka yang tidak bersepeda (Journal of American Heart Association, 2016).
Berenang
Berenang mungkin merupakan latihan aerobik yang paling baik untuk persendian. Sebuah studi membandingkan hasil dari kebiasaan berenang dengan berjalan kaki pada perempuan berusia 50 hingga 70 tahun (Metabolism Clinical and Experimental, 2010).
Hasilnya, orang yang berenang memiliki berat badan, distribusi lemak tubuh, dan kadar kolesterol LDL lebih baik daripada orang yang berjalan kaki.
Angkat Beban
Angkat beban banyak direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan beban juga sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi.
Studi menunjukkan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam olahraga ketahanan mampu membersihkan LDL dari aliran darah mereka lebih cepat di bandingkan mereka yang tidak melakukan latihan ketahanan (Atherosclerosis, 2011).
Aktivitas fisik secara teratur
Selain olahraga, melakukan aktivitas fisik apa pun secara teratur juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, di lansir Health Shots.
Hal tersebut dapat mencakup aktivitas sehari-hari, seperti menyapu, mengepel, jalan kaki ke pasar, berkebun, dan naik turun tangga.
Jadi, jika kamu tidak punya waktu untuk berolahraga, pastikan kamu tetap aktif sepanjang hari dan menghindari duduk terlalu lama.
Artikel ini telah tayang di Idntimes.com dengan judul “7 Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol dengan Cepat”.
