HOBIQQ LOUNGE – Lakukan Tidur Singkat yang Berkualitas, Baik Bagi Tubuh, Berkurangnya jumlah waktu tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena masalah kesehatan, seperti obesitas, depresi, dan hipertensi.
Kurangi kebisingan
Kebisingan eksternal, seperti lalu lintas, tetangga yang berisik, TV, dan notifikasi HP dapat membuatmu kaget dan terbangun dari tidurmu.
Jadi, lakukan apa pun yang terbaik untuk mengurangi kebisingan di sekitarmu. Misalnya, mengatur HP ke mode Sleep serta mematikan TV dan radio.
Kalau kamu tinggal di daerah di mana kebisingan menjadi masalah, kamu bisa menggunakan penyumbat telinga, memutar white noise, atau keduanya. Ini dapat membantu meredam kebisingan dan membuatmu tidur lebih nyenyak.
Sebelum tidur, matikan semua lampu
Cahaya terang di kamar tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin alami tubuh, dikutip dari laman Healthline. Jadi, pastikan kamu mematikan semua lampu menjelang tidur.
Juga, pastikan kamu mematikan TV, laptop, komputer, dan menjauhkan semua gadget satu jam sebelum tidur. Pasalnya, benda-benda tersebut memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh dan produksi melatonin.
Tidur siang dengan tepat atau tidak sama sekali
Tidur siang sangat bagus untuk memberimu energi pada siang hari. Masalahnya, banyak orang tidak melakukannya dengan benar.
Durasi terbaik untuk tidur siang adalah 20 sampai 30 menit, sementara waktu terbaik adalah antara jam 1 siang sampai jam 3 sore.
Dikutip laman Entrepreneur, dengan cara ini kamu akan mendapatkan tidur REM yang lebih baik. Jika kamu tidur setelah jam 4 sore, ini akan mengganggu siklus tidur tubuh dan kamu akan kesulitan bangun.
Tidur sendiri jika memungkinkan
Gangguan saat tidur bukan hanya menyebalkan, tetapi juga benar-benar mengganggu kualitas istirahatmu. Mengutip dari laman BBC, penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur seranjang dengan orang lain menderita gangguan tidur 50 persen lebih berbahaya.
Jadi, jika kamu bisa, sebaiknya tidur sendiri untuk mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas.
Olahraga
Untuk mempersiapkan diri agar mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, lakukan latihan intensif beberapa jam sebelum tidur.
Waktu yang ideal untuk berolahraga adalah maksimal sekitar jam 6 sore. Saat kamu kelelahan, pikiran akan memasuki siklus yang dalam dengan cepat, memberimu lebih banyak waktu untuk mendapatkan tidur yang lelap dan berkualitas.
Olahraga juga sangat baik buat kamu yang memiliki masalah depresi dan kecemasan menjelang tidur. Ini akan membantu mengurangi suasana hati negatif melalui sekresi endorfin. Dengan demikian, kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang jauh lebih baik pada malam hari dan bangun dengan tubuh yang lebih berenergi.
Artikel ini telah tayang di Idntimes.com dengan judul “7 Cara Mendapatkan Tidur Singkat yang Berkualitas, Coba deh!”.
