HOBIQQ LOUNGE – Latihan” terbaik untuk mengurangi lemak pada dada. Beberapa faktor, seperti genetik, memang memungkinkan seseorang memiliki kelebihan lemak di bagian tubuh tertentu, misalnya pada dada. Kondisi ini terkadang bikin kurang percaya diri karena dianggap dapat mengganggu penampilan.
Penumpukan lemak di dada bisa terjadi pada laki-laki maupun perempuan. Namun, pada pria ini bisa menjadi hal yang cukup menjadi perhatian. Nah, jika kamu memiliki masalah tersebut, tak perlu khawatir, inilah beberapa latihan untuk mengurangi lemak dada sehingga membuatnya lebih kencang.
1. Latihan Cardio
Tak hanya latihan otot, latihan kardio secara teratur juga dapat membantu menurunkan lemak di tubuh, termasuk lemak dada. Kamu bisa mencoba dengan bersepeda, lompat tali, stair-climber, atau pun berlari dengan kecepatan sedang baik di luar ruangan atau di atas treadmill.
Di lansir Healthline, melakukan latihan kardio rutin selama 20–40 menit per hari, setidaknya empat kali seminggu, dapat memberikan hasil terbaik penurunan kalori.
Pada prinsipnya, mengurangi lemak dada sebetulnya adalah bagian dari penurunan lemak tubuh secara total. Jadi, penting juga untuk mengombinasikannya pola makan bergizi seimbang untuk memperoleh hasil optimal.
2. Push up
Push up adalah cara terbaik untuk menargetkan lemak pada tubuh bagian atas seperti dada. Untuk melakukannya cukup mudah, yaitu:
- Mulailah dengan posisi papan, dengan tangan terentang di bagian bawah tubuh.
- Buka kaki selebar bahu.
- Tekan ke atas untuk mengangkat tubuh, dan perlahan turunkan tubuh ke lantai.
- Usahakan lengan berada sedekat mungkin dengan tubuh ketika tubuh turun ke lantai.
- Ulangi beberapa kali sebanyak yang kamu bisa. Cobalah meningkatkan intensitasnya setiap kali melakukan set latihan. SITUS POKER ANDALAN
3. Bench Press
Di lansir Verywell Fit, selain push-up, bench press adalah latihan yang juga dapat meningkatkan otot di tubuh bagian atas. Ini biasanya di lakukan dengan bantuan barbel atau dumbel untuk memberikan “beban” pada latihan. Inilah cara untuk menerapkannya:
- Jika kamu tidak memiliki akses ke rak bench press khusus, siapkan bangku dengan permukaan rata serta barbel atau dumbel yang memiliki berat sesuai dengan beban yang kamu mampu.
- Mulailah ambil posisi berbaring di atas bangku (punggung, pantat, dan kepala rata di atas bangku) dengan kaki rata di atas lantai dan relatif lebar.
- Tarik tulang belikat dan lengkungkan punggung sebelum mengangkat beban.
- Pegang beban dengan pegangan overhand, yaitu letakkan ibu jari di bagian luar kepalan. Jaga sudut lengan atas sekitar 45 derajat ke tubuh.
- Ambil napas dalam-dalam sebelum menurunkan beban ke dada, di garis puting.
- Buang napas saat mengangkat beban kembali.
