HOBIQQ LOUNGE – “Latihan Tingkatkan Peredaran Darah di Waktu Luang, Di dalam tubuh, kita mengenal proses peredaran darah atau sistem sirkulasi darah. Proses ini akan mengalirkan darah dari jantung ke seluruh tubuh untuk menyebarkan oksigen dan nutrisi.
1. Push-up
Push up adalah cara lain untuk meningkatkan aliran darah yang mengombinasikan latihan kardio dan ketahanan atau kekuatan. Menurut jurnal Athletic Training tahun 2013 yang dilansir Livestrong, latihan ketahanan dapat meningkatkan aliran darah di seluruh tubuh. Sehingga, mengombinasikan keduanya akan mendukung pencapaian yang lebih baik.
2. Jalan Kaki
Jalan kaki setidaknya 5 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan aliran darah. Bahkan ini adalah aktivitas fisik nomor satu yang paling direkomendasikan oleh para ahli kesehatan untuk menjaga sistem peredaran darah tetap sehat dengan cara yang simpel.
Laman Livestrong melansir, berjalan kaki secara rutin dapat menguatkan dan memperbesar otot jantung. Di mana ini akan meningkatkan efisiensi pemompaan jantung. Sebuah studi dalam jurnal Current Opinion in Cardiology tahun 2010, juga menambahkan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskuler secara keseluruhan yang baik untuk mendukung sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
3. Pompa Pergelangan Kaki
Jika berjalan kaki tidak memungkinkan untuk dilakukan, kamu juga bisa meningkatkan aliran darah dengan berbaring. Ankle pumping adalah salah satu pilihan yang bisa kamu pertimbangkan.
Menurut laporan dari jurnal Physical Therapy Science tahun 2016, latihan pemompaan pergelangan kaki melibatkan pemompaan otot betis untuk mendorong darah masuk ke jantung. Ini biasanya digunakan untuk menghilangkan edema dan mencegah trombosis vena dalam.
4. Pernafasan Diafragma
Ini merupakan latihan pernapasan menggunakan otot diafragma atau perut. Latihan ini dapat menstimulasi sistem limfatik untuk meningkatkan pergerakan nutrisi dan pembuangan limbah antarjaringan tubuh dan aliran darah, seperti yang dijelaskan oleh Alice Holland, dokter terapi fisik di Stride Strong Physical Therapy Portlandia.
Jika kamu ingin mencobanya, inilah langkah-langkah untuk melakukannya:
- Ambil posisi berbaring dan letakkan satu tangan di dada, dan lainnya di perut bagian atas untuk merasakan otot diafragma.
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung sehingga perut terangkat. Ini juga akan mengangkat tangan yang bertumpu di perut. Pastikan, tangan yang berada di atas dada tidak terangkat.
- Kencangkan otot perut sehingga membuat perut bergerak ke dalam.
- Keluarkan napas melalui mulut.
- Bernapaslah seperti ini selama kurang lebih 5 menit. HOBIQQ
