HOBIQQ – Makanan – Olahraga akan membakar banyak kalori, dan kegiatan ini justru bisa mengurangi massa otot bila Anda tidak mengimbanginya dengan asupan gizi yang seimbang. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi makanan pembentuk otot. Apa saja contohnya?
Makanan untuk membentuk otot biasanya identik dengan protein. Zat gizi protein memang merupakan zat gizi kunci untuk mencapai tujuan ini, tapi Anda juga memerlukan asupan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi.
Di bawah ini beberapa contoh makanan terbaik yang bisa membantu menambah massa otot Anda.
1. Telur
Telur termasuk makanan sumber protein, lemak, dan zat gizi mikro seperti vitamin B kompleks dan kolin. Yang spesial dari protein telur yakni kualitasnya tergolong tinggi.
2. Makanan , Dada ayam
Favorit banyak orang yang satu ini ternyata merupakan pembentuk otot. Satu potong dada ayam rendah lemak sebanyak 100 gram mengandung hampir 30 gram protein.
3. Daging merah rendah lemak
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi daging merah bisa menambah massa otot. Ini karena daging merah mengandung zat gizi yang dibutuhkan otot, seperti protein berkualitas tinggi. BandarQ
4. Makanan , Kacang kedelai
Kacang kedelai merupakan pilihan tepat bila Anda ingin membentuk otot. Seratus gram kedelai matang mengandung 15 gram protein yang setara dengan 25% kebutuhan harian orang dewasa.
5. Ikan berlemak
Hidangan pembentuk otot tidak hanya perlu mengandung protein, tapi juga lemak yang menyehatkan. Kedua zat gizi ini dapat Anda temukan saat Anda makan ikan yang berlemak seperti tuna, salmon, tenggiri, dan sebagainya.
6. Makanan , Kacang-kacangan lainnya
Kacang hitam, kacang pinto, dan kacang merah merupakan sumber protein yang tidak kalah unggul dari kacang kedelai. Ketiganya mengandung 15 gram protein untuk setiap 172 gram kacang matang, atau sekitar 25% kebutuhan menurut AKG.
7. Yogurt
Produk olahan susu seperti yogurt mengandung dua macam protein, yakni whey protein yang cepat dicerna serta kasein yang lambat dicerna. Konsumsi dua protein ini secara bersamaan diyakini dapat menambah massa otot dengan lebih cepat. Agen Poker
