Manfaat buah kiwi bagi kesehatan tubuh tidak perlu di ragukan lagi. Buah yang memiliki cita rasa asam manis ini di ketahui mampu meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan pencernaan. Beragam manfaat tersebut dapat diperoleh dari beragam kandungan nutrisi di dalamnya.
Buah yang berbentuk menyerupai telur ayam dengan kulit berwarna cokelat dan bulu-bulu halus di permukaannya ini memiliki nama latin Actinidia deliciosa.
Rasanya yang manis dan warnanya yang menarik membuat buah kiwi populer di jadikan sebagai penghias kue. Selain itu, manfaat buah kiwi sangat banyak bagi kesehatan sehingga cocok untuk dijadikan sebagai camilan sehat.
Kandungan Nutrisi Buah Kiwi
Dalam 100 gram buah kiwi terkandung 64 kalori dan beberapa nutrisi berikut ini:
- 1 gram protein
- 3 gram serat
- 74,7 mg vitamin C
- 35 mg kalsium
- 1,3 mg vitamin E
- 0,24 mg zat besi
Beragam Manfaat Buah Kiwi bagi Kesehatan
HOBIQQ Rasa buah kiwi yang manis dan segar tak hanya nikmat untuk disantap, tetapi juga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat buah kiwi bagi kesehatan:
1. Menjaga kesehatan pencernaan
Buah kiwi dapat meningkatkan bakteri baik dalam usus, sehingga mampu meredakan gejala irritable bowel syndrome (IBS) dan konstipasi. Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah kiwi juga dapat mencegah penyakit yang disebabkan kerusakan DNA, seperti kanker usus besar.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Manfaat buah kiwi untuk meningkatkan daya tahan tubuh berasal dari kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah ini. Vitamin C merupakan unsur penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan penyakit seperti flu. Konsumsi sekitar 180 gram buah kiwi dapat mencukupi kebutuhan vitamin C harian.
3. Menurunkan tekanan darah
Buah kiwi memiliki beberapa senyawa yang dapat menurunkan tekanan darah, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita darah tinggi (hipertensi). Dengan terjaganya tekanan darah, risiko terjadinya serangan jantung maupun stroke, dapat di tekan.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Selain kaya akan antioksidan, juga mengandung serotonin yang tinggi. Serotonin merupakan senyawa kimia otak yang dapat mengatur siklus tidur, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
5. Menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 2–3 buah kiwi setiap hari dapat menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah dan mengurangi jumlah lemak dalam darah. Pembekuan darah berkaitan dengan berbagai penyakit dan kondisi serius yang bisa mengancam nyawa, seperti stroke, penyakit jantung, dan emboli paru.
6. Menjaga kesehatan mata
Manfaat lainnya adalah menjaga kesehatan mata dan mencegah kebutaan, berkat kandungan karoten, antioksidan, serta lutein dan zeaxanthin. Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi setiap hari dapat menurunkan risiko terkena degenerasi makula sebesar 36%.
7. Menjaga kesehatan kulit
Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah kiwi dapat bermanfaat bagi kulit untuk membentuk kolagen, sebuah protein penting yang mampu menjaga kesehatan kulit. Kolagen dapat membantu pertumbuhan sel-sel baru dan menggantikan sel kulit yang telah mati.
