HOBIQQ – Manfaat Lompat Tali – Anda pasti sudah mengenal atau mungkin sering melakukan olahraga lompat tali. Anda tertarik melakukannya? Cari tahu cara dan persiapannya di sini, yuk.
Lompat tali termasuk ke dalam kelompok olahraga plyometric. Olahraga tipe ini bertujuan untuk melatih dan mengembangkan kekuatan otot secara maksimal dalam waktu pendek.
Berbagai Manfaat Lompat Tali
Manfaat lompat tali untuk kesehatan beragam, di antaranya untuk membentuk otot tubuh bagian atas dan bawah, menambah daya tahan tubuh, melatih koordinasi tubuh, serta meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Karena berfokus pada kecepatan, saat melakukan olahraga ini Anda akan membuat jantung berdenyut lebih cepat.
Lompat tali juga merupakan salah satu olahraga yang cocok untuk dilakukan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Jika cuaca sedang hujan, Anda hanya butuh minimal ruangan sebesar 2 x 3 meter di dalam rumah. Manfaat Lompat Tali
Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Melakukan Lompat Tali
1. Siapkan tali dan sepatu olahraga yang layak
Alat lompat tali yang ideal dipilih adalah tali bermanik-manik plastik (beaded jump rope) karena lebih mudah dikendalikan dan tidak mudah terbelit. Cara menentukan panjang tali yang pas untuk Anda adalah dengan menginjak bagian tengah tali dengan kedua kaki. Kemudian, pastikan gagang tali bisa mencapai area ketiak atau dada Anda.PKV
Pastikan ukuran sepatu yang Anda pakai tidak terlalu besar ataupun terlalu kecil.
2. Cari tempat dengan permukaan yang baik
Permukaan yang baik untuk melakukan lompat tali adalah yang tidak licin, misalnya permukaan kayu. Hindari melakukan lompat tali di tanah lunak, rumput, aspal, atau semen untuk menghindari risiko terkilir.
Jika Anda melakukan lompat tali di dalam ruangan, pastikan langit-langit ruangan tidak berjarak kurang dari 30 cm dari kepala Anda.
3. Lakukan pemanasan
Jangan lupa untuk melakukan peregangan otot-otot selama 5-10 menit sebelum Anda melakukan lompat tali. mulailah melompat ringan beberapa kali tanpa menggunakan tali terlebih dahulu.
- Posisikan tangan 30 cm dari tubuh dan setara dengan pinggang.
- Gunakan pergelangan tangan untuk memutar tali
- Hindari terlalu banyak mengayun lengan dan bahu.
- Mendarat dengan bantalan kaki (area di bawah jari kaki), seperti saat menjinjit, bukan dengan tumit.
Lompat tali memang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Manfaat Lompat Tali
