HOBIQQLOUNGE – Massa Otot Menurun Waspada! 5 Kebiasaan Ini
Tubuh manusia memiliki pelengkap otot yang terbentuk secara alami. Ini di tentukan oleh genetika, jenis kelamin dan usia.
Sayangnya, beberapa orang mungkin mengalami kehilangan otot terkait usia.
Oleh sebab itu, sangat penting menjaga massa otot dengan memulai mengembangkan aktifitas yang menyehatkan.
Sedangkan 5 kebiasaan yang buruk dapat menurunkan massa otot. Berikut HOBIQQ berikan ulasan selengkapnya
1. Tidak memiliki jumlah tidur yang cukup
Agar tidak terjadi pengecilan otot atau hilangnya massa otot karena melemah dan menyusut, maka jangan abaikan waktu istirahat.
Di lansir dari Sleep, saat melakukan latihan kekuatan seperti angkat berat akan membuat robekan kecil di otot. Namun sel dan jaringan ini di perbaiki selama tidur dan membuat otot lebih kuat.
Artinya, beriatirahat dapat meningkatkan massa otot secara keseluruhan.
Apabila kamu tidak memiliki jumlah tidur yang cukup, maka tidak bisa memperbaiki otot yang rusak. Termasuk kurangnya hormon yang memicu pertumbuhan otot.
2. Jadwal makan harian kamu tidak teratur
Pola makan kamu berantakan?
Apabila memiliki jadwal makan yang tidak teratur, ini sama buruknya dengan membuat metabolisme tubuh akan menurun secara signifikan.
Di wartakan dari BandarQ, sangat penting untuk mengonsumsi makanan sehat seperti protein dan karbohidrat. Ini agar kamu bisa terus menambah massa otot.
Sayangnya jika pola makan kamu tidak tepat, sebagian besar makanan yang di konsumsi akan di simpan sebagai cadangan lemak dan bukan sebagai massa otot.
Apalagi setelah kamu banyak menggunakan simpanan energi. Akibatnya jadi kehilangan lemak dan berat badan, termasuk massa otot.
3. Melakukan latihan cardio dengan keadaan perut kosong
Biasanya ketika kamu ingin menurunkan berat badan, beberapa perubahan pada diet dan olahraga pun kamu lakukan bukan?
Di lansir dari Greatist, jika perut berbunyi mungkin merasa perlu makan daripada berolahraga. Artinya, kamu harus mengetahui gambaran lengkap tentang kapan harus makan dan kapan harus olahraga.
Sedangkan cardio yang di lakukan dengan sering, ini akan menjadi penyebab menyusutnya massa otot. Apalagi jika di lakukan dalam keadaan perut kosong.
Sebab ketika perut kosong, tubuh tidak mempunyai sumber energi untuk dibakar. Akibatnya, tubuh membakar otot untuk dijadikan sumber energinya.
4. Kamu tidak segera makan setelah berolahraga
Sebenarnya mengisi perut setelah berolahraga sama pentingnya dengan mengisi perut sebelum berolahraga, lho.
Di informasikan dari AGEN POKER , penting untuk memahami apa yang terjadi ketika kamu tidak cukup makan seusai berolahraga. Kebanyakan ahli diet merekomendasikan makan sesuatu dalam waktu 30 menit setelah berolahraga.
Memakan makanan karbohidrat dan protein sehabis mengeluarkan energi, ini dapat memperbaiki kerusakan mikro yang di lakukan olahraga pada otot.
Jika otot yang rusak tidak segera di perbaiki, maka kamu berisiko akan kehilangan otot tersebut.
5. Kamu tidak mendapat cukup asupan protein
Waspada, kekurangan protein dapat membuat kamu kehilangan otot.
Di beritahu oleh Landmarkhealth, tubuh memecah makanan kaya protein menjadi asam amino yang digunakan untuk membangun otot.
Jadi ketika kamu kekurangan asupan protein, ini tidak akan membantu menjaga keberadaan otot.
Guna meningkatkan otot kamu perlu memakan makanan sumber protein seperti ayam, ikan dan telur. Yuk, konsumsi protein agar tidak kehilangan otot!
Setelah kamu sudah tahu 5 kebiasaan yang menurunkan otot, cobalah tingkatkan omega-3 untuk kurangi peradangan yang menyebabkan otot rusak.
Baca juga: Karna Fenty Beauty, Kini Rihanna Jadi Perempuan Paling Kaya di Dunia
