HOBIQQ LOUNGE – Membakar Lemak Perut Paling Efektif dan Ampuh,Punya lemak perut yang menumpuk sungguh membuat kita resah. Tidak hanya bikin pakaian sesak dan penampilan kurang sedap dipandang, tetapi juga berkaitan dengan risiko penyakit
Forearm plank
Ada banyak variasi plank untuk menghilangkan lemak perut. Salah satu yang paling basic adalah forearm plank. Tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak di perut sekaligus menguatkan bahu.
Mengutip Bright Side, ambil posisi seperti push-up dengan jari kaki menahan beban tubuh dan jaga siku di bawah bahu. Kemudian, angkat tubuh dengan posisi seperti push-up, sehingga berat badan di tanggung oleh lengan dan jari kaki. Tahan posisi ini minimal 30 detik untuk pemula. Jika sudah kuat, tingkatkan durasinya. Semakin lama, semakin baik!
Crunch
Bisa di bilang, crunch adalah salah satu latihan populer untuk menyingkirkan lemak perut. Sepintas, mungkin mirip dengan sit-up, ya?
D ilansir Bright Side, Maka mulailah dengan berbaring di lantai dengan menekuk lutut dan menempatkan telapak kaki rata di bawah. Lalu, letakkan tangan di belakang kepala dan ibu jari di belakang telinga. Setelahnya, angkat tubuhmu ke atas hingga kepala, leher, dan bahu terangkat dari lantai. Tahan sebentar, lalu kembalilah ke posisi awal secara perlahan.
Mountain climber
Kamu hanya butuh matras untuk melakukan gerakan mountain climber. Menurut Jillian, latihan papan bergerak (moving plank) ini bisa melatih otot inti sekaligus mengecilkan lemak perut. Bagaimana cara melakukannya?
Atur tubuh dalam posisi push-up terlebih dahulu dan tempatkan pergelangan tangan tepat di bawah bahu. Lalu, dorong lutut kanan ke arah dada dan kembalikan ke posisi semula. Kemudian, gantian gerakkan lutut kiri ke arah dada dan kembalikan ke posisi awal. Lakukan terus-menerus secara berulang-ulang.
Burpee
Yang pertama, cobalah latihan burpee di rumah. Ini bisa melatih otot inti, dada, bahu, trisep, dan paha depan, ujar Jillian Michaels, seorang pelatih kebugaran dan ahli nutrisi kepada Prevention. Selain itu, burpee juga bisa memompa jantung karena melibatkan gerakan plyometrik eksplosif.
Sebab itu Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh ke bawah dalam posisi squat. Lalu, ubah posisi tubuh ke posisi push-up, dan kembalilah ke posisi squat dengan cepat. Setelahnya, lompatlah dengan lengan di atas kepala. Lakukan berulang-ulang.
Russian twist
Russian twist adalah latihan inti yang meningkatkan kekuatan dan definisi miring. Gerakan tersebut biasanya di lakukan dengan alat seperti medicine ball atau bisa juga dengan kettlebell, melibatkan memutar tubuh dari satu sisi ke sisi lain sambil menahan posisi duduk dengan kaki terangkat dari tanah.
Duduklah tegak di lantai dengan lutut di tekuk dan kaki terangkat dari lantai. Maka Pegang kettlebell dengan tangan setinggi dada, Bersandar ke belakang dengan tulang belakang yang panjang dan tinggi, tahan torso pada sudut 45 derajat dan jauhkan lengan beberapa inci dari dada. Maka Dari sini, putar torso ke kanan, jeda, dan remas otot oblique kanan, lalu putar torso ke kiri dan jeda untuk meremas otot oblique kiri. Gerakan harus berasal dari tulang rusuk, dari bukan lengan.
