HOBIQQ LOUNGE Mengatasi Susah Tidur saat Hamil Muda!
Perempuan cenderung lebih banyak tidur saat hamil, utamanya selama trimester pertama.
Meskipun begitu, mereka juga mengalami penurunan kualitas tidur yang signifikan.
Akibatnya, perempuan hamil cenderung merasa lelah sepanjang hari, meskipun sudah tidur lebih banyak.
Ada beberapa faktor yang dapat berkontribusi terhadap masalah tidur selama hamil muda.
berikut ini beberapa cara Mengatasi Susah Tidur saat Hamil Muda!
Mengatasi ketidaknyamanan kaki
Selama kehamilan, kamu mungkin mengalami ketidaknyamanan pada kaki, termasuk sindrom kaki gelisah dan kram kaki.
Mengalami ketidaknyamanan ini pada malam hari membuat kamu jadi sulit tidur.
Untuk mengurangi kemungkinan mengalami kram kaki, menurut Sleep Foundation.
Kamu di sarankan untuk melakukan peregangan lembut dan minta saran kepada dokter tentang suplemen kalsium.
Teknik relaksasi
Pikiran yang cemas pada malam hari dapat menyebabkan kamu sulit tertidur. Untungnya, latihan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran cemas.
Kamu bisa mencoba relaksasi progresif, yang melibatkan relaksasi setiap otot di tubuh secara perlahan dan terus-menerus, dimulai dari jari kaki. Meditasi juga bisa membantu menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu.
Tetap terhidrasi
Penting bagi perempuan hamil untuk minum lebih banyak air.
Kamu di sarankan untuk memperbanyak konsumsi air putih pada siang hari jika memungkinkan untuk menghindari terbangun pada malam hari.
Menghindari kafein menjelang waktu tidur juga dapat membantu mengurangi frekuensi buang air kecil pada malam hari.
Makan sebelum tidur
Pergi tidur dalam keadaan lapar bisa membuatmu sulit terlelap.
Jadi, nikmatilah makan malam.
Pilihlah menu yang sehat dan makanlah secara perlahan untuk mengurangi kemungkinan refluks asam,
Selain itu, kamu juga bisa makan malam lebih awal untuk mengurangi risiko sakit perut.
Jika kamu terbangun dan ingin makan, makanlah makanan ringan.
Terapi perilaku kognitif
Dalam terapi perilaku kognitif untuk insomnia atau cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I).
Kamu akan bekerja sama dengan terapis untuk mengubah pikiran dan perilaku tidak produktif menjelang tidur.
Selama sesi, kamu dan terapis mendiskusikan tujuan realistis untuk tidur dalam jumlah jam tertentu dan menyarankan teknik relaksasi, seperti meditasi dan relaksasi otot progresif.
Lakukan aktivitas fisik
Jika memungkinkan, tetaplah aktif secara fisik selama hamil. Olahraga selama kehamilan. HOBIQQ
Olahraga ringan juga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Sebuah studi menyarankan untuk berolahraga sekitar 30 menit sehari.
Setidaknya 4 hingga 6 jam sebelum waktu tidur (Pakistan Journal of Medical Sciences, 2016).
