HOBIQQ LOUNGE – Mengatur waktu pada saat bekerja shift malam. Sangat mungkin bahwa pekerja shift tidak mendapat kualitas tidur yang cukup dan bisa mengalami kurang tidur kronis. Berdasarkan penelitian, ini dapat menyebabkan iritabilitas, kantuk pada siang hari yang berlebihan, dan pada akhirnya dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular seperti serangan jantung, hipertensi, dan aritmia.
1. Atur Pola Makan
Makan siang yang ideal mencakup bebrapa protein, beraama dengan sayuran hijau atau cemilan lainnya. Untuk makanan ringan, alih-alih makanan manis atau tinggi kalori maupun lemak, pilihlah pilihan yang lebih sehat seperti buah utuh, kacang-kacangan, atau energy bar. Sebaiknya makan dalam porsi sedikit namun lebih sering untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Pekerja shift malam juga harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D karena berkurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan defisiensi, mengutip laporan dalam Journal of Environmental and Public Health tahun 2018.
2. Tidur Siang di Waktu yang tepat
Tidur siang pada waktu yang tepat selama shift dapat membantu pekerja shift malam meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi risiko membuat kesalahan. Studi dalam American Journal of Nursing tahun 2017 merekomendasikan perawat dengan jam kerja antara tengah malam dan jam 6 pagi harus tidur siang di ruangan pribadi, gelap, tenang, dan sejuk selama 20–30 menit.
Apabila tempat kerja belum punya kebijakan yang mendukung tidur siang, pertimbangkan untuk berbicara dengan atasan atau manajemen untuk menerapkannya. SITUS POKER ANDALAN
3. Gunakan cafein dengan bijak
Banyak orang mengandalkan kafein untuk bangun dan tetap produktif. Kafein dapat meningkatkan daya ingat, suasana hati, dan kinerja fisik. Kafein bisa terkandung dalam kopi, teh hitam, cokelat hitam, atau minuman berenergi. Apa pun pilihanmu, berhenti mengonsumsinya sebelum mengalami gelisah atau tegang karena asupan berlebihan.
Pertimbangkan untuk menghindari minuman energi yang tinggi gula dan kafein. Meskipun ini akan memberi dorongan sementara, tetapi penelitian dalam Frontiers in Public Health tahun 2017 menunjukkan hubungan dengan efek kesehatan negatif, termasuk peningkatan stres, tekanan darah tinggi, peningkatan risiko obesitas, dan kualitas tidur yang buruk.
4. Sempatkan Olahraga
Karena bekerja shift malam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi lainnya, penting untuk menerapkan rutinitas olahraga yang konsisten. Program latihan menyeluruh yang mencakup latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan kondisi kesehatan kronis lainnya, membantu mempertahankan berat badan yang sehat, dan meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif, mengutip Harvard Health Publishing.
Hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena ini bisa membuat kamu sulit tidur. Jadi, pertimbangkan untuk berolahraga sebelum shift dimulai daripada setelahnya. HOBIQQ
