HOBIQQ LOUNGE – Ngantuk* Setelah Makan Siang, Gak Harus Ngopi, Apakah kamu pernah merasa matamu seperti terbuai hingga terpejam sesaat setelah makan berat? Tidak ada hal lain untuk mengatasi hal tersebut selain tidur.
Hindari makan terlalu kenyang
Terkait pola makan, selain komposisi makanan, makan terlalu kenyang juga bisa membuat kamu merasa lemas dan mengantuk. Mengutip dari Verywell Mind, makan berlebihan justru bisa membebani organ pencernaanmu karena tubuhmu harus menyediakan darah tambahan ke sistem pencernaan untuk mencerna makanan.
Untuk menghindari efek negatif ini, penting untuk menjaga keseimbangan pola makan yang lebih sehat, dan memperhatikan porsi dan komposisi makanamu. Sebisa mungkin kamu harus mendengarkan sinyal tubuhmu untuk makan sampai kenyang, tetapi jangan terlalu kenyang agar kamu tidak mudah mengantuk setelah makan.
Minum banyak air
Dehidrasi bisa menimbulkan beberapa dampak negatif pada tubuh, seperti mengantuk, lemas, dan sulit berkonsentrasi. Dalam mengatasi gejala-gejala ini, pastikan kamu selalu mengonsumsi cukup air untuk memenuhi kebutuhan cairan hairanmu.
Ketika tubuh kekurangan cairan, ini bisa berdampak pada proses metabolisme dan penyerapan nutrisi dari makanan yang kita konsumsi. Mengutip dari Mayo Clinic, agar pencernaan kamu lancar, di anjurkan untuk minum banyak air di sela-sela saat makan. Ini akan membantu memastikan proses pencernaan berjalan lancar, sehingga tubuhmu mampu menyerap nutrisi yang di butuhkan secara efektif.
Bergerak
Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan rasa Ngantuk* setelah makan, salah satunya adalah pelepasan hormon serotonin, triptofan, dan melatonin secara alami.
Untuk menghindari rasa kantuk setelah makan, di sarankan untuk tidak langsung berbaring atau duduk santai. Sebaiknya, lakukan aktivitas yang bisa membuatmu bergerak, seperti berjalan-jalan santai atau melakukan peregangan.
Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet memiliki banyak manfaat, seperti menyegarkan napas dan membantu membersihkan gigi dari sisa-sisa makanan. Namun, tak hanya itu saja, mengunyah permen karet juga bisa meningkatkan fokus, mengurangi rasa kantuk, dan membakar kalori.
Pilihlah permen karet bebas gula untuk kamu kunyah setelah makan agar memaksimalkan efeknya. Kamu bisa menyimpan sebungkus permen karet di sakumu dan mulailah mengunyahnya setelah kamu selesai makan, agar lebih banyak kalori yang terbakar, sekaligus membuatmu tetap fokus dan terjaga saat beraktivitas.
Hindari menu makan yang bikin ngantuk
Pemilihan menu makanan yang tidak tepat selain berdampak pada rasa Ngantuk*, juga bisa berdampak pada tingkat energimu sepanjang hari. Mengutip dari Otsuka Pharmaceutical, makanan tinggi gula, seperti nasi putih, roti, minuman bersoda, dan makanan manis lainnya, bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang di ikuti dengan penurunan, sehingga membuat kamu mudah merasa lesu atau lelah.
Penting untuk diingat bahwa ini bukan berarti kamu harus sepenuhnya menghilangkan makanan ini dari menu makan siangmu. Namun, lebih baik kamu menyeimbangkan asupan makan siangmu, misalnya dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan sumber serat dan protein, seperti sayuran dan buah-buahan.
