HOBIQQLOUNGE – 5 Nutrisi Penting Atasi Kram pada Tubuh, Wajib Dikonsumsi.
Kram merupakan kondisi pengerutan pada otot yang terjadi secara tiba-tiba dan menimbulkan rasa nyeri yang menyakitkan. Kram biasanya muncul pada bagian-bagian tubuh tertentu seperti telapak kaki, betis dan perut dalam waktu yang relatif singkat. BANDAR Q
Kram dapat diakibatkan oleh faktor eksternal dan internal. Faktor eksternal diakibatkan oleh adanya kelelahan pada otot, kurangnya pemanasan saat olahraga dan efek samping penggunaan obat.
Sedangkan faktor internal diakibatkan oleh kurangnya asupan nutrisi pada tubuh. Ada beberapa asupan nutrisi yang wajib dikonsumsi, diantarnya dapat nutrisi di bawah ini.
5 Nutrisi Penting Atasi Kram pada Tubuh, Wajib Dikonsumsi.
1. Kalsium
Kalsium merupakan salah satu jenis mineral yang sangat penting bagi pertumbuhan dan pemeliharaan tulang. Oleh sebab itu setiap orang diwajibkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium. Kebutuhan kalsium pada setiap berbeda-beda. Pada anak-anak membutuhkan kalsium sebanyak 1300mg dan orang dewasa membutuhkan 1000mg setiap harinya.
Kekurangan kalsium menyebabkan otak dan ujung saraf menjadi lebih peka dan inilah penyebab terbesar dari kram tubuh terutama kram pada kaki. Kalsium dapat ditemukan pada beberapa makanan dan minuman, seperti ikan sarden, ikan salmon, bayam, brokoli, yoghurt, susu dan keju.
2. Kalium
Kalium merupakan mineral penting yang disebut sebagai elektrolit dalam tubuh. Fungsi dari kalium dalam tubuh ini sebagai pengendali kontraksi dan pelepasan otot terutama otot pada kaki. Kekurangan akan nutrisi kalium ini dapat menimbulkan kontraksi otot pada wilayah kaki atau yang biasa disebut kram kaki.
Oleh sebab itu, dibutuhkan 4700mg kalium setiap harinya pada setiap orang. Kalium dapat ditemukan pada alpukat, pisang, Ubi jalar, yoghurt dan susu kedelai. Selain itu, konsumsi kalsium bisa didapatkan melalui suplemen yang direkomendasikan oleh dokter melalui konsultasi tertentu.
3. Magnesium
Magnesium merupakan salah satu jenis mineral yang sangat penting bagi tubuh dan berperan lebih dalam 300 proses biologis yang terjadi pada tubuh. Magnesium dapat ditemukan pada kacang-kacangan, brokoli, bayam dan cokelat hitam. Selain itu, tubuh juga menyimpan cadangan kalsium pada jaringan otot, jaringan lunak dan sel darah.
Namun, magnesium dapat hilang saat seseorang mengeluarkan keringat dalam tubuhnya dan saat buang air kecil. Magnesium sendiri berfungsi sebagai pengendali kontraksi otot dan pelepasan otot saat tegang. Oleh sebab itu seseorang dianjurkan untuk mengonsumsi magnesium sebanyak 400mg per harinya.
4. Vitamin B kompleks
Tubuh yang kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan kerusakan fungsi otot dan syaraf sehingga menimbulkan kram pada bagian tubuh. Oleh sebab itu pemenuhan tubuh menggunakan vitamin B kompleks dapat mengurangi resiko terkena kram.
Vitamin B kompleks dapat ditemui pada daging kambing, daging sapi, telur, bayam, kacang panjang dan udang. Selain itu, kebutuhan vitamin B kompleks ini dapat dikonsumsi melalui suplemen yang dijual bebas pada apotek.
5. Vitamin D dan E
Vitamin D memiliki fungsi sebagai penyerap kalsium dan magnesium dalam tubuh, di mana keduanya memiliki fungsi kesehatan yang sangat baik bagi tulang. Vitamin D dapat ditemui pada sinar matahari pagi dan sejumlah makanan, seperti ikan, daging, gandum, sayuran hijau dan wijen.
Sedangkan vitamin E sangat berperan untuk melancarkan peredaran darah dan mempercepat produksi sel darah merah yang sangat baik untuk mencegah terjadinya kram. Vitamin E dapat ditemui pada kacang-kacangan, seperti kuaci, almond dan kacang tanah.
Itulah 5 nutrisi yang dapat mencegah kram pada tubuh. Tunggu apa lagi, yuk konsumsi sekarang agar aktivitas harianmu tidak terganggu oleh rasa kram!
Baca Juga : Orang Baik Mudah Terkena Penyakit Psikologis
