HOBIQQ LOUNGE Nyeri otot terjadi ketika terdapat robekan kecil pada otot. Untuk menyembuhkannya ada banyak cara yang bisa kamu lakukan, seperti mengompres dengan es batu, hingga melakukan pijatan.
Nyeri otot terjadi karena adanya robekan kecil pada otot. Ada banyak hal yang dapat menyebabkannya, misalnya karena cedera, infeksi, postur tubuh yang tidak tepat, atau karena kondisi kesehatan tertentu.
Meskipun umumnya tidak berbahaya, nyeri otot bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuat tidak nyaman. Karena itu, yuk cari tahu bagaimana sih cara mengobati nyeri otot dengan aman dan tepat.
Berikut ini beberapa cara untuk mengobati nyeri otot dengan aman:
Kompres dengan es batu
HOBIQQ Mengompres dengan es batu bisa menjadi pertolongan pertama untuk mengobatinya. Cara ini disebut juga sebagai cryotherapy. Walaupun tidak dapat mendinginkan otot secara langsung, tetapi metode ini dapat menenangkan saraf, meredakan nyeri, serta mengurangi pembengkakan.
Gunakanlah handuk atau kain untuk membungkus beberapa balok es batu, lalu tempelkan es ke bagian yang nyeri atau bengkak. Kompres selama 15 sampai 20 menit, dan ulangi sebanyak tiga kali dalam sehari agar nyeri otot segera pulih.
Menggunakan air panas
Meskipun berbanding terbalik dengan cara sebelumnya, tetapi menggunakan air panas juga tidak kalah efektif untuk mengobati nyeri otot. Suhu panas dipercaya dapat membantu mengurangi pembengkakan, meningkatkan aliran darah, dan mengendurkan otot. Kamu bisa mengompres bagian yang nyeri dengan handuk yang telah dicelup air panas selama dua jam.
Selain itu, kamu juga bisa berendam atau mandi menggunakan air panas untuk menenangkan dan meredakan. Kalau ingin lebih praktis, ada alternatif lain yang bisa kamu coba yaitu dengan menggunakan koyo.
Menggunakan perban elastis
Perban elastis atau perban kompresi berfungsi untuk mengobati keseleo, ketegangan, dan dapat membantu menjaga bagian tubuh tetap stabil. Apabila kamu mengalaminya serius akibat berolahraga, kamu mungkin perlu mempertimbangkan menggunakan perban ini.
Saat menggunakan perban elastis, kamu perlu memberi tekanan yang tepat untuk mencegah pembengkakan dan membantu menstabilkan cedera. Cara ini bisa sedikit rumit sebab setiap bagian tubuh dan pembuluh darah memiliki bentuk dan ukuran yang berbeda.
Intinya, pastikan perban tidak terlalu kencang agar tidak menyebabkan rasa sakit, mati rasa, kesemutan, atau jari tangan dan kaki membiru.
Memijat
Tidak hanya terasa enak, pijat juga membantu meningkatkan sirkulasi ke jaringan sehingga dapat mengurangi peradangan. Menurut sebuah studi oleh Journal of Exercise Rehabilitation, pijat dapat mengurangi intensitas rasa sakit akibat kelelahan dan pembengkakan.
Akan tetapi, sebaiknya kamu meminta bantuan profesional untuk melakukan pijatan. Sebab ada beberapa bagian tubuh yang bisa berbahaya bila mendapatkan tekanan, contohnya bagian leher hingga tulang ekor.
Itulah beberapa cara untuk mengatasinya dengan aman. Apabila nyeri otot tidak kunjung sembuh, sebaiknya segera kunjungi rumah sakit terdekat atau tanyakan langsung dengan dokter.
