HOBIQQ LOUNGE – *Pertanda’ Tubuh Letih dan Perlunya Istirahat, Meskipun olahraga itu pada dasarnya baik, tetapi keseringan olahraga bisa membuatmu letih, apalagi bila tidak ada jeda untuk pemulihan tubuh. Selain hasilnya tidak terlihat, tubuhmu yang bakal kena dampaknya.
1. Pola Makan tidak Teratur & Stres
Sibuk olahraga hingga tak ingat makan? Cadangan energimu bisa terkuras, sampai mengalami komplikasi kekurangan nutrisi seperti anemia. Selain itu, sistem kardiovaskular, pencernaan, dan sistem endokrin juga bisa terganggu, sehingga memunculkan berbagai komplikasi seperti siklus haid yang tidak teratur.
Terlalu sering berolahraga kardio dapat membuat tubuh *Pertanda’ stres dan lelah, sehingga menyebabkan cedera pada tulang kaki, dari tegang sendi hingga patah tulang. Jika kaki sudah di rasa tidak mampu, segeralah beristirahat.
2. Letih & Nafsu Makan berkurang
Letih setelah berolahraga itu normal. Akan tetapi, kalau tubuh tidak pulih sepenuhnya setelah beristirahat, kamu mungkin terlalu lelah sampai pemulihan tidak berlangsung secara optimal.
Meskipun membakar kalori, olahraga yang baik menghasilkan nafsu makan. Kalau olahraga terlalu keras, tubuhmu kelelahan dan hormon tubuh jadi tidak seimbang, sehingga nafsu makan berkurang dan ini bisa menyebabkan penurunan berat badan.
3. Susah tidur & Mudah Sakit
Jika olahraga berlebihan membuatmu stres, maka kamu *Pertanda’ akan sulit untuk relaks dan tidur. Padahal, tidur di butuhkan agar tubuh bisa meregenerasi di rinya. Selain itu, kurang tidur bisa menyebabkan kelelahan dan mood swing.
Seiring perasaan letih dan lesu, olahraga yang di paksakan bisa `membuatmu merasa sering sakit. Selain itu, kamu juga merasa rentan terhadap infeksi, penyakit ringan, dan infeksi saluran pernapasan atas.
4. Pastikan Istirtrahat Teratur
Kalau kamu mengalami beberapa tanda di atas, cobalah luangkan waktu lebih lama untuk beristirahat, apalagi bila kamu mengalami cedera. Selama beristirahat, jauhi latihan HIIT atau olahraga intens seperti angkat besi dan kardio. Fokuslah pada pemulihan diri terlebih dulu.
Akan tetapi, kalau kamu tak kunjung pulih dari rasa letih dan/atau cedera memburuk seperti nyeri otot atau sendi yang membandel hingga lebih dari 1 jam, sebaiknya periksakan diri ke dokter atau terapis.
5. Tentukan Waktu Istirahat
Untuk pulih, waktu yang di perlukan setiap orang bisa berbeda-beda. Jika kamu benar-benar berhenti total dari seluruh aktivitas dan olahraga berat, maka tubuhmu akan mengalami peningkatan setelah 2 minggu. Untuk pulih total, rata-rata waktu yang di butuhkan adalah 3 bulan.
Lalu, apakah pada saat itu kamu tidak perlu berolahraga? Itu pilihanmu. Namun, kamu di sarankan untuk melakukan aktivitas fisik ringan agar tubuh tetap aktif. Penting untuk “mendengarkan” tubuhmu saat berolahraga ringan ini. Jika mulai merasa capek, jangan di forsir dan kembali ber istirahat. HOBIQQ
